●2025年10月某日の健康診断結果
女性
血圧179/118
BMI25.1
腹囲93.5cm
尿蛋白±
尿糖-
潜血±
e-GFR92.5
HDLコレステロール74.0
LDLコレステロール130
空腹時血糖101
平低T波
喫煙歴無し、飲酒はしません。
●健康診断以降、改善を始めました。
家庭血圧の記録を取り始めました。
毎日仕事後に食べていたポテトチップス1袋と、チョコレート1袋の間食をやめました。
平日3日間は仕事後にウォーキング2.7kmを始めました。
毎日朝食に豆乳+プロテインを摂り始めました。
毎日夕飯にりんご酢を摂り始めました。
●2025年10月31日
家庭血圧159/113
体脂肪率35.3%
筋肉量41.0kg
BMI24.82
●2025年11月30日
家庭血圧143/103
体脂肪率31.8%
筋肉量40.3kg
BMI23.16
●2025年12月31日
家庭血圧137/97
体脂肪率30.4%
筋肉量40.6kg
BMI22.8
●2025年12月某日
健康診断結果と、家庭血圧記録を持って内科へ相談に行きました。
医師からは「今すぐ薬を飲む必要はありません。食生活の改善に励み、運動して肥満解消すれば血圧数値も改善されるでしょう」と言われました。
【ChatGPTの回答】
かなり丁寧に取り組まれていますし、数字の改善がはっきり出ているのが本当にすごいです。まずはそこをしっかり評価させてください。
これまでの変化を整理すると
① 血圧健診時：179 / 118（かなり高値）
10/31：159 / 113
11/30：143 / 103
12/31：137 / 97
👉 収縮期・拡張期ともに着実に低下しています。
特に生活習慣のみでここまで下がっているのは、医師が「まずは薬なしで様子見」と判断した理由として十分納得できます。
② 体重・体組成BMI：25.1 → 22.8
体脂肪率：35.3% → 30.4%
筋肉量：ほぼ維持（40kg前後）
👉 脂肪を落としつつ、筋肉を保っている理想的な減り方です。ウォーキングの頻度と内容がちょうど良い証拠ですね。
③ 検査データの見方（重要ポイント）
LDL 130：やや高めだが、HDL 74 と高く動脈硬化リスクは相殺されやすい
空腹時血糖 101：境界域 → 体重減少で改善が期待できる
尿蛋白±・潜血±：血圧高値の影響で一時的に出ることも多い
eGFR 92.5：腎機能は良好
👉 今回の改善で、腎臓・血管への負担は確実に軽減方向に向かっています。
今後のポイント（かなり大事）
1️⃣ 血圧は「まだゴールではない」
家庭血圧の目標：125/75 未満現在は 高血圧（Ⅱ度寄り）ゾーン
👉「良くなっているから安心」ではなく
**「良くなっている今こそ継続」**が超重要なフェーズです。
2️⃣ 今の生活改善は「正解ルート」
特に効果が大きいのはこの3点
👇
間食（ポテチ＋チョコ）を完全カット
有酸素運動を習慣化
家庭血圧を記録
これは医師が指導する王道そのものです。
3️⃣ これから“足すなら”この2つ（無理しない範囲で）
① 塩分の意識目標：1日6g未満ラーメン・惣菜・加工食品を「頻度管理」するだけでもOK
② 下半身＋体幹の軽い筋トレ（週2）
スクワット10回×2
プランク30秒×2
👉 血圧は「筋肉量が多いほど下がりやすい」傾向があります。
医師の判断について
正直に言うと、「今すぐ薬は不要」これはかなり妥当で、良い判断です。
ただし前提は
**「この生活を続けられるなら」**です。
もし血圧が横ばいになる
リバウンドする
拡張期（下）が90以上で止まる
この場合は、将来の臓器保護のために少量の降圧薬を併用する選択肢も「負け」ではありません。
まとめ（率直に）
今回の改善は「本物」医師の判断も合理的あなたは今、薬を使わず改善できる希少なタイミングにいます
この先、「このまま続けた場合の予測」「次の健診で見るべき項目」「血圧が下げ止まった時の対処」も一緒に整理できますよ。
必要なら、遠慮なく言ってください。
