「日課」で筋トレをすることで、

メンタルの健康を目指しておりますが。

週６目指してここ数か月やってきて。

週３～４から、週５，６に増えてきたのは良かったものの、

こんどは膝に違和感があるときが出てきて。

メンタル的、心肺機能的にはこのくらいがちょうどいいんですが、

関節的にはちょうどよくないらしい。

あちらを立てればこちらが立たず、、。

こないだ、火曜・水曜は出れるエアロとステップがあるので、

ジムに行くにしても有酸素メインで～とか書いたんですが。

ううん、今スタジオの気分じゃないの～。

ひとりでもくもくやってるのがいいの～。

で、今日はジム休むか、とも迷ったけれど、

行きながら「上半身メインで～」

けど、下半身やんないと、汗かきづらいんだよな～、と、

考えて。

以前、パーソナルでやった、２０キロプレートを、床に置いて、

プレートの穴にバー差し込んで、

手で押したり引いたりするというもの。

そのときはボクササイズに熱中してる時期でして、

トレーナーさんもパンチの威力が増す種目を考えてくれてたんですね。

格好的には、パンチするときにバー押したり引いたりで、

普通にパンチするより負荷がかかります。

実際は、重すぎて普通にパンチするときのスタンスとはやや違うんですが、

腕の力と体幹は使う。

上半身メインで考えたわりには、足も使うので全身なんですが、

スクワット攻めのメニューと比べれば、膝への負担はないので。

ま、膝に不安がある、といっても、

以前、猪突猛進にトレしてたときは、

その程度では休まず。

例えば縄跳びだと、毎日３０分やってたら、

だんだん外反母趾がひどくなってきてたのには気づいてたものの、

継続してたらある日、足の裏にビシッと痛みが走り、

２か月間有酸素できなくなったり。

足ぶつけてケガしたときも、

夜寝て朝起きると腫れがひくので、継続して、

「明日ジム休みだから、明日はゆっくり休んで治そう」と

思ったら、腫れあがり、あわてて病院行ったら

「これ以上ひどくしたら、切ります」と言われて、

１～２か月おとなしくする羽目に。

要するに、ぎりぎりを狙って、

長期休まないとならないほど悪くなって、やっと休む、という

往生際の悪いことをしてました。

なので、今回は、というか、もう今後は、

「変だと思ったら無理しない」

もしかしたら、大丈夫かもしれないけど、

前例があるので、無理しない。

けど、休むのもなんなので、

上半身メインというか、

膝が傷まないメニューの日も入れよう、と。

（というか、スクワット好きだからと頻度が多すぎた）

まあ、スクワットメインより、楽なんだけど、

腕の筋肉ないからすぐへばるんだけど。

その分、疲れずに終了。

パンチの練習（？）みたいなトレは、

アームカールみたいなのとセットで。

アームカールみたいなの　右足前で２0rp、左足前で２0rp

パンチの練習みたいなの　（右足前で２0rp、左足前で２0rp）×３セット

を、５セット。

アームカールみたいなの、は１７．５キロバーでアームカールするのだけど、

まともに上がらないのでちーてぃんぐしまくり、というか、

筋トレというより、もともと心拍数上げる目的、汗かく目的のとこがあるので、

勢いまかせでやってるので、「みたいなの」。

あんがい、パンチの練習の部分より、アームカールみたいなのの方がきつくて、

ラストセットは途中であがらなくなりました。

少しは、腕強くなるかな。

（何回か書いてるけど、筋肥大目的ではないです。

　ただ筋持久力がついたりはうれしい）

ただまあ、「やりたいだけやる」と、

健康を害するので、

運動の内容と頻度は調整するべし、と思った次第でした。