前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

（手術後１５０日目）

知り合いの理学療法士さん。私の病気がわかった時から何かと気にかけてくれて、休職中の今も時々メールをくれて、くじけそうな一人リハビリを励ましてくれます。

いつも、「トレーニングのことで何かあったら、いつでも相談にのるよ！」とメールをくれるので、今回、相談してみました。

相談内容

「歩行中に、自分で思ってるより足が上がっていないみたいで、カーペットの縁とかにつまづいてしまいます。これって、どこを鍛えたら改善されますか？」

すると、間もなくメールの返信がありまして。

相談への回答

「歩行中に足が上がらずつまづくのは、足背屈が不足しているので、前脛骨筋の筋力トレーニングか、機能アップが必要だと思います。親指を上げるようにして歩いてみて」

ふむふむ…前脛骨筋とな…

もちろん、アドバイスを即、実践させていただきます！

ところで、またしても新しい筋肉の名前が登場しました。

早速ググらなければ！

脛の前の方についてて、足先を持ち上げるのに使う筋肉なのですね

ついでに、他の筋トレの方法とトレーニング後のストレッチも調べました。

トレーニングの後はストレッチが大事だそうです。

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トレーニング（つま先上げ）

①両足を肩幅に開き立ち、片足を半歩前に出す。

②かかとを床につけたまま、ゆっくりつま先を上げ、またゆっくり床に戻す。


（右左10～20回を休憩をはさんで2～3セット行う）

※椅子に座った状態で行っても、トレーニングの効果はあるみたいです。

ストレッチ

立って片足を後ろに引き、足の甲を床につけるようにして、ストレッチをする。

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私の場合、主治医が遠い場所にいて、特に、リハビリとかトレーニングの指示をいただいていません。

だから、こうして身近に理学療法士さんや鍼灸マッサージ師の資格を持つ知人・友人がいてくれることは、とてもとても心強くて、ありがたいことです。

本当は、主治医に事細かに相談して、リハビリの指示書とか出して欲しいのですが、私の症状では軽すぎるみたいで、主治医の指示のリハビリは入院中の歩行訓練だけでした…

でも、気にしない

私には機能訓練のプロのみなさんがついててくれるから

頑張って、トレーニングします！