【あなたの身体を守ってくれるのは何か】
コロナの拡大で世が揺れていますね。
Facebookの記事を転載します。
予防医学を学んで実践して早2年、
私なりの思う事を書きます。
私が個人で実践してる事なので、間違ってるかもしれないので、ご自身で確かめて、そして自分の体感覚を信じてチョイスして下さい。
※長いです
あなたの身体を守っているものは何でしょうか。
マスク？
薬？
消毒液？
それも一助にはなりますが
本当の意味ではあなたの免疫力です。
身体にとって悪い菌やウィルスが入って来た時に戦ってやっつけてくれる力ですね。
そしてその免疫力を司っているのが腸内環境です。
私は世間が騒がしくなった時に
まず思った事は
「よっしゃ！腸内環境整えるべ！」
でした。
外側ばかり武装しようとしても
土台の生命力が整わなければ
それは根の張っていない木と同じ。
もう少し、自分の身体を信じて。
私の免疫力ってどうかな、最近腸内環境どうかな、って
今こそ見つめるきっかけなのでは、と思います。
(腸内を見直す事は、インフルや花粉に負けない身体作りにもなります)
ざっくりですが腸内環境を整えて、免疫力を上げるためのポイントは3つ
1.入れない
↓
2.出す
↓
3.入れる
↓
4.その他
です。あ、4つだ。
最後に各項目のおすすめリンクも貼ってます。
1.入れない
○単純に食べすぎ。量を入れない。休ませる
1日3食、腹12分目まで食べてたらそりゃ臓器は疲れます。栄養を吸収したり、細胞を修復したり、溜まったゴミを排泄したいのに、食べると消化に最優先でエネルギーが割かれるから。
かくいう私は過食癖&砂糖依存症があるので気持ちは分かります。
いきなり絶食しろとは言わない。できる範囲で減らしてみる。
私が本気で休める時のメニューは
1. りんごのすりおろし
もしくは
2.茶碗半分の玄米と、具なし味噌汁
を1日1回or2回。です。
○添加物や砂糖を入れない
胃腸の動きを止めます。冷えます。
砂糖摂取後、約6時間は免疫力の75%が奪われるというデータがあるそうです。
白血球がウィルスと戦うときに必要とするビタミンCを、砂糖の消化に使ってしまうから。
三温糖なら？黒糖なら？といろいろ疑問が出てきますが、残念ながらどの砂糖でも基本一緒とのことです。
甘味を摂るなら、それ自体の酵素で消化吸収できる果物のほうが負担が少ないですね。
スーパーやコンビニのお惣菜を食べ続けている人は、約大さじ1杯の添加物を毎日摂取してるそうです。
なので私は味噌汁、米は自分で炊きます。
2.出す
○夜20時〜翌日昼までは食べない
1.入れないにも共通しますが、とにかく休ませる。消化に割かれるエネルギーを減らし、吸収、排泄に当てる。
これはめちゃ効果あります。グルグル動いて、はぁぁぁ！ちゃんと働いてるぅ！！って感動します。
朝一、起きたらまず1杯の白湯を飲みます。これは胃の洗浄に役立ちます。
胃腸を白湯であたためながら水分補給することで、その周辺臓器を温めて活性化してくれます。
○腸もみ
仰向けに寝転がって、ヘソ回りや腸のあたりを優しく押します。
痛みがある人(私もそうでした)はだいぶ疲れてますから、「1.入れない」で積極的に休めましょう。
3.入れる
普段、あれが効果的！○○にはあれを摂るといい！とかメディアで盛んに言われますが、良いもの入れても吸収できないくらい腸が汚れてたり疲れてたら意味ないです。
ただでさえ、外食してたり、添加物たっぷりの調味料使ってたら、普通に生活してても胃腸に負担がかかる日本の食糧事情です。(ちなみに日本は世界有数の添加物大国だというのは皆さまご存知かと思います)
「良いもの入れる」のは「入れない(休めて)」、「出す」ができてから、と心得ましょう。
ではいよいよ腸内環境を整える食べ方です。
○水、油、食物繊維
①水分を多く摂る→便を柔らかくする
②良質の油→便の通りを滑らかにしたり、細胞膜を作る。
私は非加熱調理→エキストラバージンオリーブ油、アマニ油
加熱調理→ココナッツ油、米油
を使ってます。
③食物繊維を多く摂る
水溶性食物繊維→腸内の善玉菌の餌になります。
わかめ、昆布、きのこ類
不溶性食物繊維→便の量を増やしてくれます
穀類、野菜、豆
ここで母乳に次ぐ完全栄養食と言われる玄米の威力がでます✨
食物繊維、ビタミン、ミネラル、どれをとっても日本人のためにある有難い食物だなぁと思わずにはいられない。
○発酵食品
発酵発芽玄米、味噌、納豆、漬物、醤油などなど
○調味料を見直す
塩、酒、みりん、酢、砂糖、醤油、油、だし類
を変なものが入っていないやつにする。
4.その他
免疫力を高めるためのその他大事なことを書きます。
○お風呂に浸かる
体温が1°C下がると、免疫力が30%下がると言われてます。免疫力が正常に保たれる体温は36.5°C以上です。
腸内環境を整えることも、この熱の維持と密接に関わっています。
だから砂糖、添加物で腸内温度を下げないって大事なんです。
ちなみに私はこの理由から、冷たい飲み物もほとんど飲みません。
砂糖ホリックでアイスが辞められない時期がずぅぅっとありましたが(今でも大好き)、最近は免疫力高めるため！と喝を入れてます。
○適度な運動！
筋肉が熱を生み出します。
身体が暖かい=免疫力が正常に働く
一日30分〜1時間のウォーキングで十分効果があります。
また筋トレもいいですね(自分に言い聞かす。)
○よく笑い楽しく生きる！
笑いは祓い✨
楽しく生きること、あとリラックスも！免疫力にとても良い影響を及ぼします😊
以上ざっくりですが！！
ウィルスがすぐそこまで差し迫ってるのにそんな悠長な！と思われるかもしれませんが。
たしかに体質改善は時間がかかります。
特にこれまで不摂生をしてきた期間が長ければ長いほど。
でも、あなたが変わろうと思えば、身体は素直に応えてくれますよ。
身体の生まれ変わりのサイクル
胃腸 3〜7日
心臓 22日
肌 28日
骨 2年
体質改善 120日(4か月)
と言われてます。
どうですか？胃腸とか、3〜7日ってすぐやん！って思いません？
思い立ったら吉日。
いつからだって生まれ変われる✨
私自身が過食、鬱の時代から
そうやって変わってきたので、どんな状況からでも整えていけますよ😊
おすすめをいくつか載せておくので、もっと知りたい方はぜひ学んで、ご自分の身体で確かめてみてください❤️
○腸内環境の楽しい話と、最高品質の玄米が試食できる会
(あまてらす真・健康セミナー)
※「マリアの紹介」と言って申し込むと参加費4,000円→2,000円になります😊
○発酵発芽玄米はここで買ってます！
ふっくら、もちもち！甘くて臭みがない！本当に美味しい玄米です☺️
(あまてらす『めざめ玄米』の詳細ページ)
○あまてらすのHPに載っていない！紹介限定のお得なめざめ玄米購入方法
→紹介希望とコメント残してください🙋♀️
メッセします。
○おすすめ書籍
「心と体を変える “底力” は “腸” にある 腸脳力 」
「血流がすべて整う食べ方 」
○おすすめの調味料
★塩、ごま油、ココナッツ油、醤油、お水の活水器、しょうが、はここで買ってます。
ホッティー薬店
★お酒、みりんはここで買ってます
三河三州みりんと料理酒 蔵の素
★お味噌汁はここのやつ
マルカワ味噌。無農薬栽培の大豆を使ってます。10か月醸造の非加熱生みそ、美味しいです❤️
★お砂糖は「あまてらす」で開催している果物から発酵させた酵素シロップを使ってます！あとマヌカハニー。キビ砂糖もあるけどあんまり使わないです！
○腸もみのやり方
このサイトを参考にぜひ！
○マスクについて
ウィルスを拾わない、広げないという目的もありますが。
私としては吸い込む息を暖かく湿度を保つということの方が免疫力にはよっぽど大事と思います。
なので、マスクのフィルターの細かさとか関係なく、保湿保温のためにぜひ使いたい。
私はもともと冬になると鼻が超〜〜〜〜寒くて、鼻を温めるためにマスクが手放せないです。
マスクがないならあるもので作ろうと、いろんな人が作り方を紹介されてますね。
今ある物で代用していこう、という発想がとても豊かで柔軟だなぁと尊敬します😊
素敵だなぁと思ったYouTubeのリンクをシェアしますね！
キッチンペーパーで作るマスク
キッチンペーパーマスク
ほかにもいろいろ創意工夫した動画が上がってるのでぜひチェックしてください😊
長文お付き合いくださりありがとうございました！