仕事上のストレスがありすぎる時、私は瞑想をする。
瞑想は心を休める最適の方法だ。
特に、仕事や人生における色々な場面で、
多くのストレスに直面している人たちにはうってつけだろう。
私たちはよく破滅的な考えにとらわれてしまう。
瞑想をすることで気分が落ち着き、自分自身の心の内をより理解できるだろう。
瞑想は、精神鍛練の方法としては新しいものではなく、5000年ほど前から実践されてきた。
瞑想のおかげで、私は以前よりも悩みが減り、ずっとエネルギッシュになった。
マイナス思考に気を取られていると、間違いなく悪影響を受けてしまう。
でも、瞑想によって自分の心をコントロールすることが可能なのだ！
マリア・デュヴァルさんお勧めの瞑想法を紹介しよう。
といっても、とても簡単だ。
まず、座るか、ひざまずいた姿勢をとる。
なるべくなら静かな部屋で、ヒーリング・ミュージックを聞きながら行っても良いだろう。
手のひらを上に向けてゆったりと開くこと。
そして、両手を重ねて、親指どうしが軽く触れるようにする。
頭は真っすぐにして、目は閉じていても開いていても構わない。
目を開けるのであれば、焦点を自分の手か近くの場所に合わせるように。
息を吐くごとに数をカウントし、10まで数える。
リラックスして自然に呼吸するのだ。
そして、また１から数えて、自然な呼吸を続けながら繰り返し。
10～15分続ける。
できれば、毎日10分は行いたいところだ。
続けることで、次のようなメリットがあるはずだ。
活力が増す
睡眠の質が高まる
不安が減る
集中力が増す
視力が回復する
注意力と免疫力が高まる
瞑想は医学的に見ても効果があり、高血圧や頭痛などが緩和されるだろう。
うまくいきますように(^^)