こんにちは
ホリスティックナース✨
Mariaです
To be continue
月よみセラピスト🌛
新月から3日が経過し、只今新月＋期
真っ只中！
この期間はイメージングを高めていく
時期にあたります✨
そして意識するのは呼吸
年度始めは何かとこなす事が多く、
忙しくなりがち。
呼吸が浅くなってる方が多い💦
忙しいは、心を亡くすと書きます。
心を亡くすと色んな事を感じたり
気づく感性が鈍っちゃう💦
そんな時は、短時間でもなるべく
一人の時間を持つことがおすすめ
ヨガや瞑想をおすすめする事が多い
この時期ですが、時間のない方は
落ち着く空間でゆっくり10回ほど
深呼吸をしてみてください。
その日の身体の状態、心の状態を
感じながら、何も否定することなく
ありのままを受け入れてあげる。
そして…
お疲れ様♡
いつもありがとう♡
是非いつも頑張っている自分に
声をかけてあげてくださいね
5分でもいいので静かな空間で、
自分の中の豊かさに気づく時間
を
もう一つ新月＋期のエクササイズ
として逆腹式呼をご紹介します
逆腹式呼吸は、腹式呼吸よりも
ダイエット効果が高いと言われて
います✨
また胃腸の運動を活性化させる効果
が期待できますので、便秘気味の人
や胃腸が疲れている人にもおすすめ
です。
●逆腹式呼吸
※腹式呼吸と逆のお腹の動きを使用
①まずお腹を凹ませながら、息を大きく吸い込みます。
②吸った空気を10秒前後でゆっくりとお腹がしっかり膨らむまで吐き出します
③吐き切ったら、今度は6秒程度かけて空気を吸い込み、お腹が凹むまで吸いきったら、6秒程度キープ。
④最後に12秒程度かけてお腹を膨らませながら息を吐き切ります。
これ真剣にやると結構疲れます
身体が暖かくなる事を体感してみて
ください✨
まずは5回〜10回ほどチャレンジ！
少しずつ回数を増やせるとベスト
そして呼吸のお供に、お手軽価格で
入手しやすいアロマはユーカリ、
ペパーミントです♡
ディフューザーがない方はティッシュ
に垂らして香りを嗅いでも大丈夫。
是非生活に月のリズムやアロマを
取り入れ、軽やかに流れに乗っていき
ましょう
To be continue