目標10キロ！誰でも出来る初心お手軽簡単ダイエット講座 -2ページ目

BMIと体脂肪率の関係を知ることで理想の体脂肪を知ろう

こんにちは、さんさんです

前回は適正体重・美容体重についてでしたが、今回は肥満についてお話いたいと思います

まず肥満とはどういう状態を指すのでしょうか

その指針となるのがBMIと体脂肪率です。　BMI　は前回少し触れましが、BMI　は「Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）」の略で、身長と体重から求める国際的な体格の判定方法です。

　BMI　は以下の計算で求めます。

　BMI　＝体重（kg）＋身長（m）＋身長（m）

　　　　　17.6以下　　やせすぎ
　　　　　19.8以下　　やせ気味
　　　　　22.0 　　　理想体重
　　　　　24.2以上　　過体重
　　　　　26.4以上　　肥満

　BMI　が　25　を超えたら　危険信号

体脂肪率は市販の体脂肪率計で測定できます。

　　　　　性別　　　　　適性範囲　　　　肥満
　　男性30歳未満　　　14～20％　　　25%以上
　　男性30歳以上　　　17～23％　　　25%以上
　　女性30歳未満　　　17～24％　　　30%以上
　　女性30歳以上　　　20～27％　　　30%以上

体脂肪率が男性は25％以上、女性は30％以上場合も危険です。

BMI 25以上、体脂肪率男性25% 女性30%は肥満です。

肥満になると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるのです注意が必要です

皆さん、BMI、体脂肪率の指数は大丈夫でしたか

健康にはくれぐれも気をつけてくださいね

アズクリニック京橋院

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まずは適正体重と美容体重について知っておこう

はじめましてさんさんです

今日からブログを始めるのでよろしくお願いします

このブログでは女性には気になるダイエットについてお話していきたいと思います

皆さんは自分の適正体重はご存知ですか

ダイエットをこれから始める人も継続中の人でも、実際にどれくらい痩せれば良いのかわからないことが多く、実際には適正体重を下回っていて減量が必要ない場合もあります

その適正体重は以下の計算式でわかることができます。

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

例えば、身長165cmの場合は、1.65×1.65×22=59.8　となり、59.8kgが適正となります。
ただこの体重では少し太りすぎと感じると思います

この体重は健康の基準であり一般的に理想とされる体重より重くなっています。理想とされる体重の目安として美容体重というものがあります。

その美容体重は以下の計算式でわかることができます。

身長(m)×身長(m)×20＝美容体重(kg)

これは目安ではありますが、これからダイエットを始める方は自分自身の理想とする体重を知ってダイエットに取り組みましょう

また肥満度を計る指数に、　BMI　というものがあります。
　BMI　はそれぞれの身長に対する肥満度を調べる指数で、国際的に認知された指標です。

　BMI　についてはまた詳しくお話いたいと思います。さんさんでした