この前、体験レッスンを受けたSivananda Yoga Vedanta Centreの週末集中クラスに入ることに決め、5月21日、22日の2日間、8:00-10:00のレッスンを受けてきました。
生徒は、5名で私以外はインド人。女性3名と男性2名で、そのうち、1組はカップル。
この時期、デリーは日中45℃近くになるんですが、このセンターの教室は風が通るので、朝はとてもきも気持ちいいんです。
この2日間で習ったのはだいたい以下。
□Savasana リラックスのポーズ。
□Kapalabhati いわゆる腹式呼吸の仕方。
□Surya Namaskar The Sun Salutaion、太陽崇拝のポーズ。
□Anuloma Viloma 左右の鼻から呼吸する練習。
□Sarvangasana The Shoulderstand、日本語でなんていうんだろう？
□Matsyasana The Fish、魚のポーズ
□Bhujangasana The Cobra、コブラのポーズ。
いかに肩や首をリラっクスさせて、腹式呼吸でのInhale（吸気）とExhale（呼気）を意識しながら、ひとつひとつのポーズができるかがポイントですね。
ポイントのひとつとして習ったのは、ポーズの中でInhaleなのか、Exhaleなのかのタイミングとして、重力に逆らう動きの場合はInhale！重力に従う動きの場合はExhale！確かに。