こんばんは！
いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
「最近、鏡を見るのがちょっと怖い…」
「スーツのウエストがキツくなってきた…」
そんな悩み、ありませんか？
今日こそは、そんな自分にサヨナラしましょう！
仕事帰りに始める**「脱・メタボ」ランニング**。
無理なく、でも確実に体を変えるためのステップをご紹介します！
1. 「全力」は禁止！まずは20分の早歩きから
最初から箱根駅伝のようなスピードで走る必要はありません。
メタボ解消に最も効果的なのは、**脂肪を燃やす「有酸素運動」**です。
ポイント： 隣の人とギリギリ会話ができるくらいのペース
目安： まずは20分〜30分
いきなり走ると膝を痛めてしまうので、最初は「競歩」くらいの早歩きからスタートするのが正解です！
2. 「帰宅後」ではなく「帰宅直前」が勝負
一度家に入ってソファーに座ってしまうと、もう立ち上がるのは至難の業ですよね（笑）。
裏技： 会社の最寄り駅の一駅手前で降りて走る
準備： ウェアやシューズは、あらかじめ職場のロッカーや駅のコインロッカーに忍ばせておく
「帰ったら走る」ではなく、**「帰るついでに走る」**仕組みを作っちゃいましょう！
3. メタボ撃退を加速させる「ちょっとした計算」
効率よく痩せるためには、エネルギー消費を意識するのが近道です。
例えば、体重 W \text{ kg} の人が d \text{ km} 走った時の消費エネルギー E は、おおよそ以下の式で計算できます。
ExWX d (kcal)
体重70kgの人が3km走れば約210kcal。これは生ビール中ジョッキ1杯分に相当します！
「走った分だけ、体が軽くなる」と考えるとワクワクしませんか？
おわりに
メタボ脱出への道は、1回の猛ダッシュよりも、10回のトボトボ歩きです。
完璧主義は捨てて、まずは「シューズを履いて外に出る」ことだけを目標にしましょう！
**「明日の自分を変えられるのは、今日の自分の行動だけ」**です。
今夜、一緒に走り出しませんか？
