健康増進とおいしいビールのため、週に一回はジムへ行き3時間ほど汗を流してます。
はじめの１時間は主に筋トレ（無酸素運動）
次の１時間はマットの上で腹筋とストレッチ
最後の１時間はランニングマシーンで10km
だいたいこんなメニューですね。
ジム以外にも自宅で筋トレもしてます。
１５分くらいで、日替わりで上半身⇒腹筋⇒下半身 を繰り返してます。
はじめる前と比べると筋肉もだいぶついたと思うのですが、せっかく頑張ってるんだからもっと効果を感じたいと思い、今回プロテインを購入しました。
ZAVASのココア味を買いました。ホエイプロテインです。
ミルクに溶かして飲むと普通においしいです。美味しいココア。
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ホエイプロテイン
原料は牛乳で、摂取するとすぐに消化吸収される。（1~2時間程度）
なのでトレーニングの直後に飲むと効果的。
ただ、吸収がいいので過剰摂取は体脂肪増加につながる恐れがある。
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ムキムキなマッチョを目指すつもりはありません。
目標はシャープな筋肉をつけることで基礎代謝量をあげて、太りにくい体を作ることです。
その手助けとしてプロテインを摂取します。
なので、プロテインの飲みすぎにも注意しなくちゃいけないなーと思ってます。
飲むタイミングは、ジムトレ直後、その日は夜も、次の日は朝のみ
ジムに行かない日は、朝に筋トレするので朝食のドリンク代わりに1回のみ
この程度にしておきます。
とりあえず、３ヶ月続けてみます。
効果が楽しみ。
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- 次はこっちを試してみたいです。