3/10 会社の研修に参加。学んだことまとめ！
健康とは、良い睡眠が取れていること！
・食事
→糖質を多く取っている。
→消化に時間や負担がかかり、腸内環境が乱れる
→腸内環境が悪いと睡眠にも影響を与える
栄養には主に以下のようなものが挙げられる。
炭水化物 エネルギーのもとになる
脂質 エネルギーのもとになる
たんぱく質 身体をつくる
ビタミン 身体の調子を整える
ミネラル 血や骨をつくる
炭水化物は糖質と食物繊維で出来ている。
この糖質が身体の不調の原因になる。
さらに依存性もある。
依存から抜け出し、ある程度糖質制限するのが良い。
糖質制限には2つ方法がある。
糖質制限→段階1 2日間ほど短期間、糖質を制限する。 具体的には、甘いものを辞める＆炭水化物を取らない。
段階2 長期間、糖質を制限する。 具体的には、甘いものをやめる＆炭水化物少なめに
断食→固形物を取らないことで、糖質制限をすると同時に、消化器官のリセットも行う。
・運動
→運動不足。交通の利便性が高まったことでますます運動不足に。
→身体を動かさなくなってしまうと睡眠にも影響が出る。
運動には主に以下のようなものが挙げられる。
有酸素運動 長時間、軽い負荷の運動
無酸素運動 短時間、重い負荷の運動
運動すると代謝が上がる。
代謝 栄養をエネルギーに変えること エネルギーを生産する力。
基礎代謝60% 生きる上で必要な代謝 消化、呼吸など
活動代謝30% 身体が動いたことで必要になった代謝
基礎代謝をあげるには、無酸素運動で筋肉量アップさせる
活動代謝をあげるには、有酸素運動で血液循環アップさせる
・睡眠
→夜遅くまで活動する
→良い睡眠が取れなくなる
睡眠には主に以下のようなものが挙げられる。
ノンレム睡眠 深い眠りで脳が休んでいる
レム睡眠 浅い眠りで身体が休んでいる
このバランスがきちんと取れていることが大事
このバランスを整えるには
睡眠時間 6から８時間程度
就寝時間が一定 1週間のうちに２時間違うと乱れる
質の良い睡眠 ホルモン血液中に運ばれる各機能を調節する役割
メラトニン 身体を眠くさせる
セロトニン 身体を動かす
朝日をきちんと浴びて、セロトニンを出すことが大事
なぜ睡眠がが大事なのか？
→自立神経を整えるため。
自立神経が各器官に命令を送るが、きちんと命令を行えないと、身体がだるかったり、元気が出ない。
自立神経はなぜ乱れるのか、、
外因性 添加物、紫外線など
内因性 ウイルス、細菌など
代謝性 糖や脂肪の摂りすぎ
その他 ストレス、疲労による老廃物
食事、運動に気を使いながら、良い睡眠を取れるようにするのが大事！