本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、ぎゅうぎゅう焼き。
今日1日、3食のたんぱく質量は５９ｇになりました。1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。
こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単ぎゅうぎゅう焼きの作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。
朝のメニュー たんぱく質１８ｇ
朝の目玉焼きやトースターで焼きます。
そうする事で、手が空きますので、ハムやご飯の準備ができ、時短になります。
味噌汁は夕食の残りを
黒豆昆布おにぎりの黒豆は、蒸した市販のものを使っています。
こうする事で、たんぱく質をちょい足しできます。
ハムは１パックまるごと。１枚じゃありませんよ。
和食系は、どうしてもたんぱく質不足になりやすい為、ちょい足ししていくと良いです。
昼のメニュー たんぱく質21ｇ
朝をしっかり食べている為、お昼はおやつの様に、ハイプロテインヨーグルト（GREEK）に、ハイプロテイングラノーラを。
これだけでたんぱく質が２０ｇ取れます。
腹持ちもかなり良いです。
食べきれないみかんを、水とエリスリトールでレンチンしてコンポートにしました。
エリスリトールで、糖質制限しています。
エリスリトールは、血糖値を上げないお砂糖です。
▼高たんぱく質グラノーラはこちらから購入できます
夜のメニュー たんぱく質25ｇ
夜はぎゅうぎゅう焼きです。
簡単！ぎゅうぎゅう焼きの作り方
お肉、人参、かぼちゃ、玉ねぎ等、冷蔵庫の掃除をする様な材料をなんでも。塩胡椒して、オイルをかけ、１８０度くらいで３０分程焼けばOK。材料切ってあとはオーブンにお任せのメニューです。
魚焼き器でもぎゅうぎゅう焼きは作れます。その際は、グリラーを使えば、抜群に火の通りが良くなり、とっても美味しくなります。オーブンやトースターでも使えて便利です。
▼グリラーはこちらから購入できます
|
|
▼ぎゅうぎゅう焼きの詳しい本はこちらから購入できます
55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。 