本日はトーストと、お弁当（外食）の高たんぱく質メニューです。
ほぼ、作っていないメニューです。
今日1日、２食のたんぱく質量5６ｇになりました。
1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。
こちらの記事では、簡単ツナトマトチーズサンドの作り方や、1日２食分のメニューをお伝えしていきます。
朝のメニュー ツナトマトチーズサンド たんぱく質３０g
朝昼兼用で、ツナトマトチーズサンドと、きな粉牛乳のメニューです。
今日は１日２食ですので、少しでもたんぱく質を多くするために、牛乳にきな粉をちょい足ししています。
これだけで、植物性たんぱく質が３ｇ程ＵＰしますよ。
小さい事ですが、積み重ねていくと大きくなります。
▽北海道産丸大豆きなこはこちらから購入できます
簡単！ツナトマトチーズサンドの作り方
食パンに、ツナ缶１つ、トマトスライス、チーズを乗せて焼くだけ。
ツナの代わりに、鯖缶でも良いですし、トマトはプチトマトでも。
チーズはピザチーズが美味しいですが、スライスチーズでも、とけないチーズでも何でも、家にあるものを使って下さい。
気軽に簡単に。
▼美味しいピザチーズはこちらから購入できます
|
|
夜 お弁当
夜はお弁当です。
最近のお弁当は、たんぱく質が記載されているので、たんぱく質が多くて、様々な食材が使われていて、バランスの良いものを選びます。
この日はやる事が多かったので、ご飯は作りませんでした。
手作りでなければいけないという考え方はせず、臨機応変に。
YOUTUBEでも配信しております。他にも料理レシピや日々のお役立ち情報をお伝えしていますので、ご覧いただければ嬉しいです。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
１日の食事の備忘録ですが、どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。 