こんにちは♪♪

みなさんこんにちは



今日いぃすごくいぃ
お天気ですねっ！



お出かけ日和です(つω`)




なのでまなは
お出かけしてきま～す






最近ヘアバンドとか
スカーフでいろんな
巻き方するのに
はまってて‥
今日もスカーフ巻きました









前髪ぐちゃぐちゃ(笑)











話変わって～

木曜日は夜な夜な
撮影やらの支度してました






金曜日はかなり
眠かったですっ


白目が赤かった～






話がぐちゃぐちゃで
まとまらなくて
ごめんなさい



ではっまた


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なにこれ？

昨日は七夕だったのに

お天気悪くて

星が全く出て

無かったですね萎え

この年じゃ短冊に

お願い事を書いて

飾る機会もないから

今年も七夕は

何も特別な事はなく

普通でしたっ

みなさんは何か

しましたかぁ？？

話は変わって‥

今日はもぅ木曜日ですね

早いなぁ～

１日頑張ろうっ

朝起きたら足に小さいあざが

何個かできてる‥

いつぶつけたんだろう？

月曜日撮影なのにーー

寝る前に必ずやる事‥

それはね‥っっ

マッサージ＆筋トレ

写メが準備できなくて‥

文章になっちゃうけど

まなの手順紹介しま～す

①足と腕が真っ赤に

なるくらいセルライトを

潰しまくる！

セルライトとは‥？

脂肪の塊です(´・ω・｀)

こいつがなんとも

恐ろしく手ごわいんです。

涙が出るくらい痛いけど‥

美脚のためっ！！！！

②足腕お腹をゆっくり優しく

時間をかけて丁寧に

マッサージっ！

その日のむくみは

その日にとるのが

一番なんだょっ♪♪

①番でセルライト潰して

血行もよくなってるから

マッサージ効果は大だと

思いますっ！

マッサージも根気よく

頑張って下さい。

③ここからは筋トレ！

足・腕・腹筋・背筋

腰・お尻周りの筋トレを

やりますっ！

筋トレのやり方‥

紹介したいけど

写メをとってみても

中々難しい件‥(´・ω・｀)

すいません。

アドバイスとしては‥(経験談)

一カ所だけを集中して

やってると

引き締まりますが

アンバランスになります！

腹筋ばかりやってると

腰を痛めます！

特にまなみたいに

腰に怪我や病気を

抱えてる方‥

かなりの痛さなので

腹筋をやったら

必ず背筋もやって下さい！

あとは‥

続ける事が大切ですっ！

ちなみに回数は全部

３０回を３セット！

余裕な時は

ひたすらやります(笑)

④筋トレのあともマッサージ！

筋肉痛にならない為にです！

って感じでまなは

寝る前に必ずこれをやってます。

腹式呼吸も結構いぃですょ

誰でもわかるような事しか

書いてないけど‥

もうすぐ真夏本番！って事で

参考にしてみて下さい

ではっまた明日

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