【モデルプレス】筋肉トレーニングはダイエットやシェイプアップのためだけと思っていませんか？実は、美容にも効果的なんだとか。
「美容」と「全身の筋肉」には、とても深いつながりがあります。例えば、全身と顔の筋肉の連動、筋トレにより代謝が良くなる、成長ホルモンの分泌が促される、ターンオーバーに影響するミトコンドリアに活力を与えるなどの、関連性があげられているようです。
しかし、いきなりハードな筋トレを行うと、ストレスがたまり美容にもダイエットにも逆効果になることがあります。だからこそ、手軽で簡単で、習慣にしやすいエステ筋トレがおすすめ。今回はそんな美容に良いエステ筋トレをご紹介します。
◆「前へならえ」「後ろにならえ」
学校で生徒たちが整列すると、「前へならえ」という掛け声とともに、両腕を真っ直ぐ前に伸ばしますよね。この筋トレは、その変化形です。腕を曲げた状態で両脇をギュッと締めて、小さく「前へならえ」をしてみてください。この時、両腕と背中に力を入れ、キープしましょう。続いて「後ろにならえ」です。その言葉通り、後に向かって両腕を伸ばします。手の平は回転させ外側に向けましょう。二の腕にギューンと負荷がかかりますよね。美容プラス、二の腕と背中のハミ肉に効果ありです。
◆エアバーベルを10回
まるで重量挙げ選手のように、重いバーベルを持ち上げる動作を実際には何も持たずに“エア”で真似てみましょう。上半身のみの動作でOKです。手を上に挙げたときはパッと手を開くのがポイント。これを10回ほど繰り返すと筋肉を鍛えながら肩甲骨をほぐすことができます。肩甲骨をほぐすと顔のシワやタルミに効果が生まれますよ。
◆腕を左右に振る
顔は前に向けたまま両腕を左右に振ってみましょう。目線は変わらないのでテレビを観ながらだってできますよ。手の平は下に向け、腕は軽く曲げるのがベスト。これは脇や背中の筋肉が鍛えられると同時に肩こり予防にも◎。肩こりは顔のシワやタルミの大きな原因の一つでもあります。
◆横歩きするだけ！
本当に、横歩きするだけです。好きなように左右あちこち横歩きしましょう。横歩きをすることによって、お尻や、ふとももの筋肉、カラダ側面の腹筋が鍛えられます。実際に行ってみると、驚くほど明確に筋肉への負荷を感じますよ。背筋を正して行うと、姿勢も良くなり、スタイルUPです。
健やか美人になろう
いかがでしたか？
筋肉トレーニングは、「筋肉を鍛える」という効果だけにとどまりません。美容効果のほか、精神面にも大きく影響します。ストレス発散になりますし、一時的に交感神経が刺激されるために、心拍数や呼吸が早まり、その反動で、のちに大きなリラックス状態に傾くそうです。運動をした後、心地よい脱力感があるのは、そのせいなんですね。これが質の良い睡眠をもたらし、美容に大敵な自律神経の乱れを整えてくれます。良いことだらけのエステな筋トレ、早速今日から始めてみましょう。（modelpress編集部）