3．ダイエット〜水太りさんおすすめ〜
”もし太りたくないなら、食べ物のない子供のことを考えなさい。そうすれば、太るほど食べられません。”オードリー・ヘップバーンまにあ姉さんです。あなたは2．の水太り度診断でいくつチェックがつきましたか？チェックが多い人は気をつけてね。そんな水太りさんのおすすめダイエット法がこちら⬇︎lesson.3むくみの解消！水分を排出できる体に。水太りは、体内に溜まった老廃物や水分をうまく排出することができないためにおきる現象です。水太りの原因はむくみと全く同じメカニズムによっておこり、むくみが慢性化して習慣化している方に起こりやすい症状です。水太りを解消すれば、身体の見た目がスッキリするだけでなく代謝も上がり痩せやすい体質になっていきます。・無酸素運動や有酸素運動をして筋肉量up水太りに最も効果的な方法が継続的な筋トレや運動で身体を動かすことです。筋肉量が上がることで脂肪の燃焼率を上げ、体重の減量にもつながります。女性が男性に比べ圧倒的にむくみやすい理由は、筋肉量が少ないことで身体が冷えやすく、水分や老廃物を循環させるポンプ機能が弱いことが挙げられます。特に第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎの筋肉を鍛えることで、代謝アップに繋がり老廃物が排出されやすくなったり、ポンプ機能が強化され老廃物の溜まりづらい身体を作ることにも繋がります。デメリットとしては筋肉量を増やすということは脂肪に比べて重量の多い筋肉が増えることで数字上体重が増えたように感じてしまったり、習慣化することが難しいことが挙げられています。習慣化が難しい人はスポーツジムやパーソナルトレーナーについてもらいモチベーションを保つなどの工夫が必要になります。・身体を温めて代謝up女性の天敵とも言える”身体の冷え”も水太りになってしまう原因の一つです。冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物や減塩のスープを摂ったり、サラダも生野菜ではなく温野菜にしてみたり、日頃から湯船に浸かるなど身体を冷やさないようにしましょう。身体の”冷え”と”むくみ”ははっきりと相関関係が認められています。冷えにはマッサージやストレスの発散も効果的です。・減塩や薄味の食生活を心がける塩分の高い食事を減らし、”カリウム”を多く含む食材を多く食べましょう。塩分(ナトリウム)には、体内に水分を蓄えようとする性質があるため味噌、肉や魚の加工品、ポテチなどの加工食品、漬物などは意識して控えるようにしましょう。カリウムを多く含む食材・きゅうり・とうもろこし・スイカ・メロン・アボカド・ほうれん草・わかめ・ひじき・昆布厚生労働省では一日に必要なカリウムの目標摂取量は男性で3000mg、女性で2600mgとされています。カリウムを意識していない人の食事では1700〜2300gm程度しか補えていませんのでカリウムは常に不足している栄養素と言えます。”カリウム”は水に溶けやすい水溶性のミネラルであるため、汗や尿ですぐに排出されてしまったり、調理の際に成分が溶け出してしまうなど非常に扱いづらい成分です。とはいえ、食事だけでカリウムを補うとするとかなりの食事量になってしまうのでサプリメントを活用するといいかもしれません。今日から身体のデトックス始めませんか？ リアルサプリ 徳用 カリウム 約180日分 1440粒【HOF01】【イチオシ】【rank_r... 3,229円 楽天
