マカコ！

昨日は、２週間ぶりのカポエイラ練習でした。

先週はひどい雪で
練習場にやって来るのも危険なため、お休みだったのです。

本当に雪国の運転は大変…
特に住宅街などのわき道…
圧雪のわだちが掘れた状態に新雪がつもったりしたなら（←雪国以外の方にはほぼ呪文に聞こえますよね）
止まると動けなくなるので
ズルズル滑り、ハンドルぐるんぐるんとられながら
絶叫で、低速アクセルを踏み続ける

道幅は平常時の半分以下！
対向車よ、来るな～!!

油断すると雪で見えない側溝に落ちたりします。
すごいアドレナリン放出状態です。


熱く語ってしもた。


それはさておき、カポエイラの練習のこと。

先週はそんな状態だったので
みきちゃんより、みんなに宿題が出されてました。
☆ストレッチ
☆三点倒立
☆披露したこと無い歌
☆２月、３月の目標

この宿題、帆菜もちゃんと取り組んでくれて
練習お休みだったわりに中だるみしませんでした。

私も久しぶりに三点倒立に挑戦。
以前、あきちゃんに教えてもらったことを思い出しつつ
ゆっくりとですが、足を伸ばしてキープできるようになりました。

歌は、出産や里帰りでみんなが習った時にいなかった曲を。
良く聞くだけに、何となくでコーラスしてたので、歌詞を見直しました。
目標も、帆菜もちゃんとカポエイラのこと答えてて
去年からいうと、成長したなあ～。

前は、「服かっこいい」とかだったもんなあ。

そんな宿題を提出したり、テストしたりで始まった練習。

はじめての動きをやりました。

バナネイラ、アウー、ゆっくりのアウーとカベサーダ

につづき

マカコ！
まず、ポンチの入り方の新しいバージョンとして、マカコの上半身を練習。

ジンガからマカコの入り方でポンチ

それをアウーにつなげる練習。

イスを中心にして
ジンガしてマカコ（アウーになっても良い）をする。

で…。

マカコができたのです！
右手からの時ばかりで数回でしたが、どうやらできてる？
三十路もだいぶ過ぎたオバちゃんが…
はじめてのマカコ！

感動！

なんか、使ったことない筋がびっくりしてました。

ストレッチ、良くしておこうと思います。

そのあとのアルマーダコンマテウ

気が緩んだのか、マテウのとき、股関節と膝に違和感。

ストレッチ、ストレッチ。

12/2カポ練習

昨日は
体育館の鍵あけ、早めにできました

余裕あると、練習にも良い影響。
来週も頑張ろう!!


チビっこクラスが練習をはじめたので
ふみえちゃんとセクエンシア１、２の練習

準備体操のあと
おいかけっことリレー
をして温まった。

楽器練習
チビっこホーダの演奏
金子さんがソロ
コーロなのに失敗…

バナネイラ
メイアールアジフレンチ
抱えるメイアールアジフレンチ。

コンパッソ

連続コンパッソ

メイアールアジフレンチからの
アルマーダからの
アウーホーレイからの
マテウからの
ジルからの
アウーセンマオン

順番に増やしていく。

最後には順番自由にやる。
演舞のつもりで
どことっても格好良く。
ホーダ

11/25

昨日の練習の記憶

ﾋﾞﾘﾝﾊﾞｳの名前
カバサのサイズにより
大…ｸﾞﾝｶﾞ
中…ﾒｰｼﾞｮ（私のﾋﾞﾘﾝﾊﾞｳ）
小…ﾋﾞｵﾗ

ｸﾞﾝｶﾞとﾒｰｼﾞｮのトーキ
ﾄﾝ ｼ ｼ ﾃｨﾝ ﾄﾝ
ﾃｨﾝ ｼ ｼ ﾄﾝ ﾃｨﾝ

床の足バサミ…チゾーラ

歌 ３曲連続で歌えるようにする。
続けて歌えるように。


アウー

手なしアウー…また忘れた

片手ずつアウー軸回転…また忘れた


ケシャーダ

ケシャーダからアルマーダ


ジョゴ
Aケシャーダからアルマーダ
Bエスキーバ、エスキーバで、ベンサォン
Aエスキーバ


ポンチ

ポンチがえし（補助つき）

反省
鍵あけ遅くなって、みんなを雨の中待たせてしまった！
あと１５分早く段取！

あわてて良いことは無し。みきちゃんに握手してないじゃん！


だいぶ寒くなってきた。防寒＆ウォーミングアップが大事だ～。