【1/4(木)】
エアロバイク
筋トレマシン
(★ : 負荷)
太腿 INNER / OUTER THIGH(サイ)
IN 45★ 25回
OUT 36★ 30回(↑)
背筋 BACK / AB(アブドミナル)
BACK 32★ 35回
AB 45★ 45回
腹筋 ROTARY TORSO
REFT② 18★ 10回
RIGHT② 18★ 10回
太腿 LEG CURL
BACK③ 18★ 25回
FRONT⑧ 23★ 20回(↑)
太腿・おしり LEG PRESS
9★ 40回(↑)
胸 SEATED CHEST
18★ 35回(↑)
(初)背中 RORTARY LAT
20★ 10回
ジムの年末年始の休館で 6日のブランクからだったから 昨年最後に行った日のメニューは こなせないかと思ってたけど以外に出来た
正月太り戻さねば～(￣^￣ゞ2kg
【1/5(金)】
エアロバイク
筋トレマシン
(★ : 負荷)
太腿 INNER / OUTER THIGH(サイ)
IN 45★ 25回
OUT 36★ 30回
背筋 BACK / AB(アブドミナル)
BACK 32★ 35回
AB 45★ 50回(↑)
腹筋 ROTARY TORSO
REFT② 18★ 10回
RIGHT② 18★ 10回
太腿 LEG CURL
BACK③ 18★ 25回
FRONT⑧ 23★ 20回
太腿・おしり LEG PRESS
14★(↑) 30回
胸 SEATED CHEST
18★ 35回
背中 RORTARY LAT
20★ 15回(↑)
👣エアロバイク
同じ60分だけど 負荷と回転数上げたら
消費㌍UP
👣LEG PRESS
負荷を9から14へ上げて回数を40から30へ
【1/6(土)】
エアロバイク
筋トレマシン
(★ : 負荷)
太腿 INNER / OUTER THIGH(サイ)
IN 45★ 30回(↑)
OUT 36★ 30回
背筋 BACK / AB(アブドミナル)
BACK 32★ 35回 次負荷上げる
※ 次回 負荷上げる
AB 45★ 50回
腹筋 ROTARY TORSO
REFT② 18★ 10回
RIGHT② 18★ 10回
太腿 LEG CURL
BACK③ 18★ 25回
FRONT⑧ 23★ 20回
太腿・おしり LEG PRESS
14★ 30回
胸 SEATED CHEST
23★(↑) 25回
背中 RORTARY LAT
20★ 15回
飯支度まで あんまり時間なくて 駆け足でやってしまった
※ まだ 肩痛あり
【1/7(日)】
エアロバイク
筋トレマシン
(★ : 負荷)
太腿 INNER / OUTER THIGH(サイ)
IN 45★ 30回
OUT 36★ 30回
背筋 BACK / AB(アブドミナル)
BACK 36★(↑) 30回
AB 45★ 50回 0
腹筋 ROTARY TORSO
REFT② 18★ 10回 0
RIGHT② 18★ 10回 0
太腿 LEG CURL
BACK③ 18★ 25回 0
FRONT⑧ 23★ 20回 0
太腿・おしり LEG PRESS
14★ 30回 0
胸 SEATED CHEST
23★(↑) 25回 0
背中 RORTARY LAT
20★ 15回 0
背筋 BACK以降 時間切れ～
背筋マシンで エビ反り中
に 「玄関締まりますよ」って言いに来られ 格好が格好だけに めちゃマヌケ(///∇//)
に 「玄関締まりますよ」って言いに来られ 格好が格好だけに めちゃマヌケ(///∇//)日、祝日は 早く閉館するのを忘れとった～
【1/8】
エアロバイク
筋トレマシン
(★ : 負荷)
太腿 INNER / OUTER THIGH(サイ)
IN 45★ 34回(↑)
OUT 36★ 30回
背筋 BACK / AB(アブドミナル)
BACK 36★ 35回(↑)
AB 45★ 50回
腹筋 ROTARY TORSO
REFT② 18★ 10回
RIGHT② 18★ 10回
太腿 LEG CURL
BACK③ 18★ 25回
FRONT⑧ 23★ 20回
太腿・おしり LEG PRESS
14★ 30回
胸 SEATED CHEST
23★ 25回
背中 RORTARY LAT
20★ 15回
