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「気持ちの切り替えが
うまくできないー！」
「感情のコントロールって
どうやってやるのー！？」
そんな風に思うことってありません？
毎日子育てして、仕事して、
家事してたらイライラしない事の方が
少ないですよね😅
何がきついって、
それをずっと引きずっちゃうこと…
１回子供にイラっとして
ちょっと口調がきつくなっちゃった。
「あっヤバイ。」と思いつつも、
そのままイライラゾーンに突入
なんてこともありますよね。
もうそうなってしまうと
自分ではどうにもできなくなってしまって
周りに対しても態度に出ちゃうから、
「あ～私ってなんてひどいんだ・・・」って
どんどん自己否定に走るんですよね
でも、大丈夫です！
感情のコントロールは
できるようになる！
ただ、その為には練習は必要！
私自身も、過去に感情の起伏が激しすぎて
めちゃくちゃ悩んでました。。。
今となっては、
「私感情コントロール上手くない？😎」って
自分を褒めちゃうほど
上手になったんですが。笑
特に、
３つのことを意識して
過ごすようにしたんです。
①「マイナス感情」を受け止める
感情のコントロールが
全然出来てない時って、
マイナス感情に対して
嫌悪感を抱いてるんですよね。
「なんでイライラするのよ！？」
「落ち込んでたってしょうがないでしょ！」
「そこまで怒ることないじゃん…」
ネガティブな感情を感じる度に
こんな風に自分を責めてないですか？
マイナス感情＝悪
こんな思い込みがあるんですよね。
でも、マイナス感情は私たちにとって
絶対に必要！
私たちが幸せを感じられるのも、
反対の気持ちがあるからなんです。
対比するものがあるから
幸せだったり、嬉しいというプラスの
感情を味わうことができる。
マイナス感情は、
必ずだれにでもあります！
マイナスな気分になってもいい
まずは、そこを受け止めてくださいね。
②感情をキャッチする
感情のコントロールが上手い人って
自分が「今どう感じているのか」
これを把握するのが上手なんですよ。
気づいたら爆発してる！みたいに、
感情に流されることがない。
その瞬間の自分の感情を
しっかり見れているということ。
自分が今どう感じているかって
感情にのまれていると、
全然気づかないんですよね。
怒りに身を任せちゃう時ってありません？
（私はよくあった。もうどうにでもなれーって感じでしたね。笑）
これだと完全に感情にのまれて
自分でコントロールできてない状態。
コントロールするには、
しっかりハンドルを
握らないとダメですよね？
でもそのハンドルがどこに
あるか分からなかったら
コントロールも何もない
だから、
自分の感情が
どうなっているのか
しっかりキャッチする！
「今イライラしてて、
胃のあたりがむかむかする」
「もう怒りが爆発する寸前！噴火の直前！」
「気持ちが地面に沈むほど落ち込んでる」
自分なりの表現で、
「今の気分」がどうなのか、
言葉にしてみて下さい。
③俯瞰してみる
マイナス感情になることも受け入れた。
自分の今の感情もキャッチできた。
そうしたら、
その感情を俯瞰してみます。
感情が上手くコントロール出来てない時って
渦中にいるからなんです。
例えば、女子同士のいざこざとか。
そのグループ内にいる時は、
「どうしたらいいのー？」ってくらい悩むことが
多いと思うんですけど、
そのグループから抜けてしまえば
何のことはない😐
「なんかしょーもないことで、
わちゃわちゃしてるわ～」
みたいになりません？笑
自分の感情だとしても同じ。
一旦冷静になって一歩引いてみる。
俯瞰してみると、
コントロールできるように
なっていくんですよね。
その為に、
自分に質問してみます。
「どうしてその感情が起こった？」
「私の中の何がイライラさせてるんだろう？」
「このまま落ち込んでたら私どうなる？」
そうすると、質問の方に今度は
意識が向くようになります。
脳は一度に沢山のことを考えられないから。
で、自分を俯瞰して見れるようになるので、
「一回落ち着こう」とか
「何か気分を切り替えられることをしよう」
そういう思考が生まれてくる。
わちゃーーー！ってなってる時は、
そういう考えすら浮かばないですからね。
思考を変える。
結局はここがめちゃくちゃ大事に
なってくるんです！
どんな思考にするのかで、
感情に流されず、穏やかに毎日を
過ごせるようになりますから
今日は、その為の３つのステップでした。
なかなか気持ちの切り替えが上手くいかず、
自分を責めてしまう人は、
意識してみて下さいね～！ |
