おはようございます^o^ MEVINAと！

MEVINAと久しぶりに写真撮りました！

みんな大好きメビナ先生今日も元気です！

タクシーで移動🚕して、ショーに向かいます❤

ギター🎸も一緒です^o^

お久しぶりに！ベターっと開脚ストレッチ！

今日からまた♡

火曜夜クラスのみんなと始めます！！！

またやり方！！

ブログアップしておきます⤴️

今日スタジオでやったけど、習慣つけるため今からまたストレッチして、眠ります

「ベターッと開脚ストレッチ法」

は、1日3分で誰でも簡単にできるストレッチです

1ヶ月行えば誰でも開脚できるようになるというものです😀

開脚ができるようになるメリット

・腰痛、肩こりの改善

・冷え症改善

・けがの予防

・普段使わない筋肉を使い体がやわらかくなることで代謝が上がりダイエット効果

ダンスもカラダが硬くても全然踊れますが

やわかいほうが、それはいいですものね♡

開脚1ヶ月チャレンジ

2つのストレッチ＋週替わりストレッチ

3種類のストレッチを毎日計3分行います

※　開脚ストレッチのポイント

・「痛気持ちいい」くらいでやりすぎない

・開脚するためには毎日継続することが大事

・1日でもさぼると体が硬くなるので毎日欠かさずやること！

・息を吐きながらやると良い

基本ストレッチ①

「タオルストレッチ」

所要時間1分

①　仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けてしっかりと持ちます

②　膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばします

タオルストレッチのポイント

上まで脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事です

膝をしっかりと伸ばすことを心掛けましょう

基本のストレッチ②

「シコストレッチ」

所要時間1分

①　両足を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向けます

②　そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、両手を太ももの内側に置きます

③　ひじをしっかりと伸ばして体を上下に20回ゆすります

③　さらに肩を内側に入れ、同時に強く腕で太ももを押し、上下に20回ゆすります

反対側も同様に上下に20回ゆすります

シコストレッチのポイント

始めのうちは腰を落としきれなくてもOK

足裏に効くタオルストレッチと、股関節に効くシコストレッチ、以上の2つが毎日行う基本ストレッチです

1週目！

内ももストレッチ

所要時間1分

①　脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり片方の膝を立て、伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向けます

そのまま体を上下に30秒間ゆすります

反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行います

内ももストレッチのポイント

きつくてうまくできない人は膝を立てている脚のかかとを上げて行ってもOK

足裏、股関節、内もも各1分ずつで1日3分行います

2週目！

「壁ストレッチ」

所要時間1分

①　お尻を壁に近づけながら座り両足を天井に向けて伸ばし、脚を広げます

壁に脚を預けて痛気持ちくらいに脚を開いて1分間ゆすります

壁ストレッチのポイント

両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

靴下を履くと滑って股関節や開きやすい

3週目！

「状態そらしストレッチ」

所要時間1分

①　脚を開いて座り両手を後ろについて上半身をそらし、上半身を左右に5秒ほどゆらします

②　そらした上半身を意識したままゆっくりと前に倒していきます

そのまま上半身を数秒ゆらし、股関節と内ももをストレッチします

4週目！

「ドアストレッチ」

所要時間1分

股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎの全てに効くストレッチです

①　ドアが向こう側に開く場所で脚を開いて座ります

②　両脚を壁に引っ掛けて上半身を前に倒して30秒間ゆすります

ドアストレッチのポイント

内ももと股関節が伸びていることを意識すること

ドアの代わりになるようなところでやってもOK

「ドアの代わりストレッチ」

ドアがない場合のストレッチです

所要時間1分

①　脚を大きく開き足首を外側に向けて腰を落とします

②　床に手をつき30秒間上下にゆらします

ドア代わりストレッチのポイント

床に手が付かない場合、ひじを太ももにのせてもOK

結果！

レベル1　手のひらがつく

レベル2　ひじがつく

レベル3　床までこぶし2つ

レベル4　床までこぶし1つ

レベル5　おでこがつく

今日からマナヘレガールズ達と一緒にあなたもスタートしませんか？♡

篠島フェスオープニングアウト MANAHERE ありがとうございました！

こんにちは♪

アシスタントのAZUSA です♪

篠島フェス🌺

今回、MANAHERE がオープニングアクトをつとめさせて頂きました❗❗

見に来てくださったみなさま！ありがとうございました

そして、会場を盛り上げてくれたみなさま本当にありがとうございました

この日を目標に、ますみ先生ご指導の

もと、ガールズと一丸となって練習してきました！

なので、この日がとーっても待ち遠しかったです！

普段は講師など、出張でお忙しい先生も

一緒なので、

篠島への道中からみんなワクワクo(^o^)o

お天気にも恵まれ、最高のフェス日和☀

いよいよショーのスタートです❗❗

始まるとお客さまが前に集まって下さって、先生の登場でワァッ！となり、
ファーラプでさらに盛り上ります💕

ガールズの投げキッス💋をお客さまが

返してくださったり！

オテアのモレの衣装でもオー！

さらにラストのモアナの衣装で先生が

登場で更に会場が湧きます❗❗

一緒に楽しんで下さった皆さんありがとうございました❗

このようにお客さまが一緒に踊ったり

声援をくださるのはハワイアンのイベントとはまた違って、私たちも違う楽しさがあり、貴重な体験となりました✨

[タヒチアンダンス]

まだまだ知らない方もたくさん

みえます(*^^*)

このようなステージで披露し、

一人でも多くの方に知って頂けることも嬉しいです💕

そして今回思うのが、

音楽やダンス・・感動したり、繋がったり・・

そんな、タヒチアンダンスMANAHERE

に出逢え、学べることが幸せだなと❤

先生に教えて頂けるダンス、ダンスへの

情熱、思いやりの気持ち・・

今回のようにO.Aとして出演させて頂いたこと

やっぱり、

いつも忘れてはいけないのは

感謝の気持ち・・

どんな事も当たり前はないこと・・

このような機会を下さったますみ先生

ありがとうございました❤

そして、篠島フェス、スタッフ関係者の

方あのようなステキなステージで踊らせて頂きありがとうございました❗

そして、篠島フェスのフェスＴシャツに

MANAHEREが！！！❤️❤️❤️

帰りのフェリーでみんなでキャーキャー喜んで話しました😭❤️

出演者用のパスにもみんなキャーキャーでしたね♡

好きなアーティストと同じパスを付けて写真撮ってるガールズもいました♡

ありがとうございました♡

そして、バーベキューまでご馳走になりました！！！！♡

応援メッセージをくれたガールズ、

差し入れまでしてかけつけてくれたももちゃんご家族、ガールズご家族

メンバーのみんなありがとうございました❤

次回、MANAHERE のイベントは

🌺スーパーハワイアンナイト

　8 月12 日 (土)　19:30～

　東山動植物園

ぜひ、見にいらして下さい(^-^)/

東山では、新曲や最高に盛り上がるメドレーで

最新のショーをお届けします♡♡

MANAHEREガールズ篠島到着です^o^

海上タクシー乗り場前♡

ガールズみんなで船ですー♡🚢

かわいー♡

かわいいなー♡

楽しそーやなー♡

先生はしゃぎすぎて、ひとみんに注意されました。

笑

そして到着でーす♡

11:30から、この10名のマナヘレガールズにて、篠島フェスでオープニングアウトをつとめさせていただきます♡

今日までの練習で一人一人の成長があり、

私も、今日のショーは本当に楽しみです。

みんないつもありがとう♡

レッスンしてくれたあずさちゃん、ありがとう😊

そして、これなかったガールズも、また一緒に♡

それから、それから！！

ガールズのももが、差し入れで凍った冷たいドリンクを持って篠島まできてくれて、

家族でフェス参加してくれます♡

まりえ笑の家族も一緒に来てくれました♡

そうやって、ガールズの家族と過ごせることも本当にありがたいです。

ガールズの家族様♡

ぜひもっともっと一緒に参加してください♡

うちの人もおまちしてます♡ね♡えーこ♡

さーて^o^

そろそろ準備です♡

篠島フェスマナヘレ出演します！！！

今日はイベントのお知らせです！

今週末　7月16日(日)、17日(祝)

🌺篠島フェス2017

supported by ZIP FM🌺

に出演させて頂きます❗❗

篠島フェスの詳細
↓↓↓↓↓↓↓

篠島フェスホームページはこちら篠島フェスホームページはこちら

しかも、なんと！！

フェス初日の、7/16

オープニングアクトとして

メインステージに

出演させて頂きます❤　

こんな素敵なお話を、本当にありがと

うございます

アーティストの所にマナヘレが載って

いるだなんて

ガールズと、今日もニヤニヤしました

このようなフェスに参加させて頂ける

のもますみ先生の経歴があってこそな

のです。そんなスクールが名古屋にあ

ることに、感謝ですそれを当たり

前のことだとは、ガールズ達にもおも

ってほしくないし、これからもマナヘ

レの先生の凄さを発信していきたいと

思っております

篠島フェスでマナヘレを初めて見てくださる方もいると思うので、マナヘレのことを少し書きます

マナヘレは愛知県名古屋市中区新栄と緑区でタヒチアンレッスンしております。
本格的に学びたい方、楽しく踊りたい方
どちらにもおススメのスクールです。

マナヘレの先生は、有名なアーティス

トさんや有名なダンサーさんの振付な

ども手掛けている振付師としても、大

活躍されてる先生なんです！！

そして、そんな先生に指導され、マナ

ヘレガールズ達も遂に今年は初めての

全国大会に二回出場し、２つの大会で

グループ入賞を成し遂げました

そんなタヒチアングループマナヘレです♡

沢山のステキなアーティストの方々さんがご出演

される中、MANAHERE ガールズが

タヒチアンダンスで

会場を盛り上げます❗❗❗

その為に出演ガールズは毎週末

強化レッスンワクワク✨しながら

頑張ってます(^-^)/

しかも、今回はますみ先生も

出演されるんです❤

さらにワクワクです💕

約20分のステージ✨

ガールズもなかなか見れない

先生のソロもあったり、

マナヘレワールドなフォーメ

だったり！

ドレスで美しく踊りつつ・・

ナイショです💕

ディズニー映画のモアナソング、

イベント初披露のDuo だったり！

超cool ！な振り付けも！

見所満載です💕

みなさんにも楽しんで頂けたらと

私たちも楽しみに練習しています❗

そして、この曲たちを
DJ MASUMI 先生(笑)が

スーパーcool ！に編集して

下さるんです❤ほんとにすごいです！

お楽しみに❗❗

🌺MANAHERE 出演は・・

⚪7月16日(日)

⚪11:30～11:50

⚪篠島
　芝生広場　メインステージ

みなさんも夏の思い出に！

Lets go ！！篠島フェス！！

そして
このイベントは