最近、ランニングの勉強始めました
勉強→実践→忘備録 していき
やってよかったものは
自分自身が大会前に再度見られるように
ココに残しておこうと思います
記念の忘備録 第1回目は
【フルマラソンは14km×3で考える】 ということ
内容としては
①最初 ～ 14km 【自重】
どんだけ調子がよくてもテンションを抑える
アドレナリンでガンガン行かない
②14km ～ 28km 【等速直線運動】
その日のちょうど良いギアを見つけ、
無心でイーブンペースで走る
③28km ～ LAST 【行けそうならGO】
無謀なペースアップでなく、
残っている力を開放して行くイメージで走る
これをどのように実践したかということを
先日のグルグル62.5周での話です
25kmだったので 8km×3でやってみる
①【自重】
4'10のペースで走れているかを常に確認する
4'10より速くなっていたら意図的に落して4'10に合わせる
②【等速直線運動】
体もジワーっと温まってきたこともあり余計なことは考えず
4'10に合わせて、ただただ走り続ける
③【行けたらGO】
20km以降に飛ばそうと思い徐々にペースアップして行く
けど、20km以降は若干落ちてしまう
こんな感じで色々と勉強して
これからも
１つずつ力強くなっていきます
