産後ダイエットについて

女性にとって 出産は、非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。


その回復期である産後にダイエットをする場合には、

通常時に比べてダイエット方法を良く検討しなければなりません。


また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取はお医者さんなどの指示通りに行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。


出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれてますので、積極的に運動しましょうね。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です！！


腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。栄養のバランスを考えて摂りましょう。


やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきでしょうね。


カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、

食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、

栄養のバランスを考えるようにしましょうね。


それでは、また・・・

キャベツのダイエット・・・


時々、ほんとうにキャベツだけを食べて

ダイエットしようとする人がいますが

それだけでは栄養バランスが崩れてしまいます。

ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。



ここではパンやご飯などの炭水化物の代わりに

千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法です。

レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。

嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。



ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。

また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。



キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、

煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。



品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、

日々の料理に積極的に利用しましょう。ナイフとフォーク



キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。

食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、にひひ

その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。



満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。

その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょうね。



それでは、また・・・パー

☆☆　チョコレート　ダイエット　　☆☆

チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを

50g程度（板チョコで半分） を1日に数回わけて食べることにより

肥満を防止してくれるダイエット方法です。



チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッターには何かとめのかたきにされがちです。



しかし、チョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。



ダイエットに使うチョコレートはカカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。

また1日の摂取量は50g程に抑えるようにし、

食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。



チョコレートの主成分でもあるカカオには、

タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどなど

たくさんの栄養素が含まれています。



また、カカオに含まれるポリフェノールが

血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。



つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が

血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。



食欲の旺盛な方は食事の20分ぐらい前に

適量のチョコレートを、ポリポリっと味わう程度に食べましょう。



食前にチョコレートを食べることにより、

満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。



また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。



さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、

精神的なストレスに対する抵抗力も強めてくれますよ！！



試してみてくださいね！！