アウェイクニング・レイキマスターの
さとうゆうこです。
自分の心と体を
良い状態に保つには、
「今の自分に気づくこと」です。
やらなければいけないことや
不安に対処しようとすることは
今ではない、未来のことで
頭がいっぱい。
空想の世界です。
また、
できなかったことや後悔などは
もう終わってしまった過去に
縛られている状態です。
そうやって過去や未来の
どうしようもないことに
心を囚われるのではなく、
今に集中することで、
マイナスの感情に囚われ、
心が疲れることが少なくなり、
ストレスにうまく対処できる
ようになります。
では、早速やってみましょう。
姿勢を良くして座ってください。
横になっても結構です。
ゆっくり呼吸をしていきます。
呼吸に意識を集中してください。
空気を吸ったときの身体の感覚
吐いたときの感覚を感じてください。
体中に酸素が行きわたる感覚。
二酸化炭素が出ていく感覚。
お腹が膨らんだりへこんだりする感覚。
手の平はどんな感じがしますか？
頭頂はどんな感じがしますか？
体の各部分の感覚を感じてください。
そのうちに、
何か思考が浮かんでくると思います。
それに反応せず、
空に雲が漂っているのを見ているように、
ただ眺めてください。
囚われそうになったら、
呼吸に集中してください。
こうしているうちに
余分な思考が消えていき
心がスッキリします。
少なくとも10分は
続けてくださいね。
「今の自分に気づく」ことは
本当の自分に気づくことです。
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マイナス感情に囚われている
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