こんにちは、ままだです！
前回のストレッチの続きを今日は書いてきます。
体のストレッチをしたら、
次は表情筋や口の中のストレッチ
歌を歌うにはと～っても大切な筋肉なので、しっかりほぐしましょうね
ではさっそく、
表情筋のストレッチ
まずはほっぺたをほぐします～。
声は最終的に口から出てくるので、ほっぺたが固いままだと、スムーズに声を出すのに適切な大きさに口を開ける事ができません。
歌をうたったり、声を出したりするのに大きく影響しますので、丁寧にほぐしていきましょう。
ほぐす為の動かし方は簡単
歯磨きをし終わった後に水を口に含み水を口の中で左右に動かしますよね。
それをイメージしながら空気を口に含み左右に動かしましょう。
ほっぺたや口の周りの筋肉がほぐれていくのを感じたら
次は
鼻周り
指でマッサージして丁寧にほぐしていきましょう～。
鼻の周りの筋肉をほぐすように指でマッサージします。
指で鼻をつまんだりして鼻全体をほぐすもの効果的！
表情筋がしっかりほぐれたら、
そのまま口の中もほぐしていきましょう
舌のストレッチ
舌というのは特に高い声を出す時に影響を受けやすいです！
だから、しっかりとほぐしておきたい体の一部。
まずはアッカンベーをするように舌を思いっきり出します。
ベー！！
この時は舌に力が入っているのを感じてください。
そして、舌を口の中に入れます。
中に入れたら舌が完全に脱力しているのを感じましょう～。
舌に全く力が入っていなくて、下顎にちょこんと舌を置いてある感じ。
そして、顎の後ろ周辺を親指でほぐします。
舌に力が入っていると、その部分は固くなるので、柔らかくなるように舌を脱力しながらほぐしていきましょうね～。
次に
顎のストレッチ
顎のストレッチはあまり聞いた事がない人も多いと思いますが、結構重要
顎に力が入っているとしなやかな声が出ないし、同時に長時間歌い続けていると顎が痛くなってくるので要注意。
今まで自己流でボイストレーニングを練習し、高音発声に力みがある人は、
かなりの力が顎に入っている可能性があるので注意していきましょう！
まずは一度奥歯を軽く噛みしめます。
そして今度は口を開けます。
下顎が頭蓋骨(ずがいこつ)にぶら下がっているようなイメージで顎が完全に脱力しているのを感じましょう。
うん、これを繰り返すだけ！
以上、顔のウォーミングアップです。
もちろん30分程度かけてやるのが一番なのですが、毎回そんな時間なんてないよ！
という方がほとんどだと思うので、
5分程度を目安！
もっと時間がない時は、1分でもいいのでウォーミングアップを入れていきましょう～
すべては良い声を出すためです☆
チャレンジしてみてください( ´艸｀)
侭田あつみ
atsumi.sing@gmail.com
Twitter→@atsumi_mamada
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