ダイエット❗️

先月の健診で昨年よりウエストが8センチも増えてることが判明しました。

（うすうすわかってはいましたが。。）

このまま手間はデブハゲジジイに一直線ということで、先週10月13日からダイエットを開始しました。

7年ほど前にある事情があって2ヶ月で16キロ痩せたことがあり、その方法は、レンジで蒸し野菜生活だったのですがらそれを今回はもう少し健康的にやってみることにしました。

方法は簡単。レンジで簡単蒸し野菜。

耐熱ボールに、野菜、肉、（肉も食べとるんかーい）、ちくわやカマボコ、豆腐など、必要な栄養素を含んだ材料を入れて、しっかりラップしてチン。しっかりラップしないと火が通らないので注意。

お肉は鳥ムネを中心に豚バラも時にはコストコの大きなステーキも。肉ならいいのであまりシビアにしないことですね。

あとは、ノンオイルのドレッシングや、いろん調味料で好みの味にして食べるのみです。

カーンタン。

僕はもともと大食漢なので、ボウル山盛りにして食べてます。

あとはやみつきキュウリ。

食事の最初にキュウリを一本食べるといいと聞いたので、ニンニク、生姜、ごま油、塩胡椒、スパイス、醤油などで和えたキュウリを山盛り作って、これをポリポリ。

飽きたら惣菜の筑前煮や、たまにはナッツやスナックも食べます。

炭水化物は週に3食くらいにして、でも制限しすぎないようにします。まあ外出やゴルフなので取る機会があるので、一人の食事の時は食べないようにしています。

これで、1日二回、山盛り食べて、お酒もたまに飲んで、1週間。

私の場合は、今回

先週84.7キロから81、5キロになりました。

マイナス3キロ。

1週間に落とす体重は経験上2キロ程度がよいです。

最初のうちは体重も落ちやすいし、疲れやすいので

こんなもんです。

当面の目標はマイナス5キロ、70台ですが、

リバウンドを考えるともう少し落としたいところです。

ジジイは止まらないので、デブハゲをなんとかしないと、ロンハーマンやステューシー、お洒落なクーペが似合わないジジイになってしまう。

強い決心、でも頑張らないでテキトーにやります。