ワールドカップ
を見て！
帯同されてる西シェフの作る食事や
選手の食事に対する熱が素晴らしいなぁっと
(結果を出すため、リカバリーを促すため)
私も久々に自分の食事を見直す事にしました
まずは今週1週間の食事を客観的に
記録して見てみよう
久々の食事の記録１日目♪
曜日ごとに
運動消費カロリー：摂取カロリー
のバランス観察week
1日遅れで更新中
《11/29(火)》火曜日の朝は6:30起床
7:30頃ゼリー系の糖質inからスタート【180kcal】
プラスお水や緑茶も水分多めに頂きます！
オンラインの仕事🧘♀️ヨガ後は休憩
朝ごはんは10:30頃シンプルに
【580kcal】
最近は玄米ではなく白米を摂ってます！
そのあとヨガレッスン２本♪
ホットヨガもあるので水分とミネラル補給も
こまめに！移動前にバナナ❤︎【80kcal】
次のレッスンがG.Powerなので
しっかりエネルギーin
牛すき丼【650kcal】
レッスン後は自分のトレーニングへ
その前後にバナナ＆アミノ飲料【170kcal】
帰宅してすぐ夕食♪23:00頃【780kcal】
とくにストイックな減量期ではないので
赤ワインも一緒に頂きました
寝る前の消化する時間も確保！
翌日は唯一ゆっくりできる朝
就寝は2:00頃〜起床10:00
☆総摂取カロリー〜2.440kcal
☆タンパク質〜75g
☆運動消費カロリー〜1.200kcal
