Hotピラティスのあと…
食べそびれていた
〝玄米おにぎりwith玉子焼き〟
頂きました
今朝からはじめた〝玄米生活〟
昨日、一緒に練習したMossa仲間が
ここ3年くらいやっている食事法を聞いて
マネしてみたいなぁっと思い
帰りのスーパーで
帰りのスーパーで〝玄米〟即買いしました
その友達は１日に3合たべるそうです
前も聞いたけどその時はまったく響かなかった
昨日の私には、すんごく響きました
こういうこと…ありますよね〜
師匠😈のアドバイスと、仲間の実体験と
私の今の考えや、どんな体にもっていきたいか…
考えていきついたのが〝高糖質減量法〟
とは言っても、糖質ばっかりを摂るっという
意味ではないです
減量期は糖質オフって考えからすると
糖質多め。食事のPFCバランス(タンパク質、
脂質、炭水化物)の割合は変えずに
トータルカロリーを活動量よりも
減らすっという考え方です
これなら、体力も落ちずに体や心のリスクを
最小限にして絞れるかも
玄米いっぱい食べて太るなんてないっと
っと強く背中を押してくれた友を信じてみよう
もちろん自分に合わない可能性もあります
その時は、もう1ヶ月おなかフワchan
ってだけですっ
7日目(今週の木曜日)までこんな感じで
やってみますね
①1日に必要な糖質はしっかり摂る
(総摂取カロリーの60%〜低GI食品を選ぶ
主食を玄米に変え、外食では蕎麦、和食、
パンは玄米や全粒粉使用のハード系、ベーグル、
おやつは和スイーツ、バナナをchoice)
②低脂質を基本にして良質な脂質はin
(総摂取カロリーの20%〜お魚、お刺身、
アボカド、良質なオイル、ナッツ)
③プロテインも摂りすぎ注意
(タンパク質はできるだけ食事で摂りたい。
プロテインは補う程度。タイミング良く
食事できない時に利用する)今はとくに
消化＆代謝にエネルギー使う肉類は控えめに
④ワインは週1回
少なっ
少なっ(この日の食事はできるだけ低脂質)
⑤食事やおやつを楽しむ日も減量が順調に
進んでいったらとりいれる
☆カロリー〜340kcal
★タンパク質〜9.5g
本日の合計
摂取カロリー〜1.730kcalタンパク質〜74.5g全消費カロリー〜2.600kcal