こんばんは、まみです。
昨日から筋トレについて本格的に
スタートした私ですが、
やり出したらとっても楽しいですね！！
私はこれまで、
運動といえば有酸素中心だったのですが、
やはり海外セレブのグラマラスな美しさに
憧れがありましたので、
これを機会に
ゆっくり体型を作り上げていこうと思います。
さて今日は、海外セレブの間で話題の
５：２ダイエットというダイエット法を
紹介していこうと思います。
筋トレと並行して行うとっても効果的なので
是非、積極的に取り入れて見てください。
5：2ダイエットは一週間で
カロリーを2日制限するだけ！！
新たに現れたこの5：2ダイエット。
このダイエットはどんなものか簡単に
ルールを説明すると…
- 断食に近いダイエット
- 1週間に2日だけ総カロリーを500kcalに留める
- 残り5日間は普段通りの食事を摂取して良い
- 痩せる可能性は高いが効果がすぐに出るわけではない
- 断食日は続けた日に設定しない。
という方法で行うものです。
2012年頃にイギリスのセレブの
間でブームになり、
日本にもやってきたダイエット方法です。
わかりやすくて好きなものも食べられるので
体調管理がしやすいのも特徴です。
また、一週間の内2日間は、
プチ断食に近い状態にすることで
内蔵を休ませる効果があり、
健康にも良く、完全に断食するわけではないので
続けやすいことにメリットがあるようです。
断食日のカロリー制限は通常の1/4程度に
抑えることもポイントです、
- 男性は600kcal
- 女性は500kcal
を目安としています。
んかなか少ないと思う方も
いらしゃるかもしれませんが
１日我慢したら普通の食事ができるので
意外と耐えられちゃいます。
2日間は炭水化物を避け、
血糖値が急上昇してしまう
（生成された糖質の多い食品など）
危険な食材を避け、
たんぱく質をきちんと摂取することを
心がけると良いようですよ。
断食に近い要素があるので、
それが苦痛に感じる人にとっては簡単！
とは言えないものですし、
５日間は普通に食べていいので
すぐさま体重が減る
ダイエットとも少し違います。
しかし、長期的に実施することで
痩せる可能性がかなり高いダイエット法です。
おまけにハードルもかなり低いので
時間がかかっても確実に健康的に痩せたいと
思っている人には超オススメなダイエットです。
５：２ダイエットが
セレブや芸能人に愛されるわけ
多くの芸能人が、
たくさん食べているのに痩せているのは
なぜか気になりませんか？それは、
- たくさん食べる日を作っている
- 食べた分をきちんと調整する日を作っている
つまり、しっかり食べる日があったとしても、
食べた分をしっかりリセットできる
日をちゃんと作っていて、
自然に太らないように
コントロールができているからなのです。
私の職場でもとてもスレンダーな先輩は
飲み会の次の日はランチはとても軽く
済ませていたのが印象的です。
5：2ダイエットには
このメリハリ要素が大きく関わっています。
5日間はしっかり食べたいものを食べ、
残りの2日間で食べたものを
リセットするダイエット、と言えます。
毎日のダイエットはストレスを生んでしまい、
かえって太りやすくなったり
体調を崩しかねません。
あなたがダイエットに失敗した原因も
終わりの見えない我慢が
原因ではないでしょうか？？
理想体重になるまで我慢は続きますし、
いつ理想体重になるかもわからないなか
我慢だけが続いていくという
イメージを持ってしまうと
どんなに意思の強い方でも続きません。
適度に心地よい『食べる日』の設定は
心を穏やかにして安定させてくれます。
５：２ダイエットでは今日一日我慢すれば、
明日は好きなモノを食べられる！
明確に頑張る日と頑張らない日が
決まっているため、
続けやすいのが特徴です。
イギリスでは45日間で5ｋｇの減量に
成功した例もあります、
しっかりとカロリーを計算して
コントロールすることで、
痩せることは可能だといえます。
また、この5：2ダイエットは、
カロリーを抑えることによって、
- アンチエイジング効果
- 生活習慣病（高血圧・糖尿病・心臓病）の予防
- 抗がん効果
- アルツハイマーの危険性を軽減する効果
など、さまざまな効果を期待することができます。
あなたもお菓子がやめられないと
悩んでいるならまず行動を起こして
ハードルの低い５：２から
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元エステティシャン まみ