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アラカン主婦・JUJUです。
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このブログでは、
🐾 愛犬とほっこりした日々
⚖️ ゆるりと続けるダイエットの記録
👩🦳 そしてアラカン世代ならではの視点でつづる、日常のあれこれをお届けしています。
よろしければ、お付き合いください♪
朝から雨。散歩に行きたい犬様。空を見ながら雨の切れ間に行こう
外に出ると寒い。季節が冬のように風も冷たい。
風の匂いを嗅ぎながらトイレタイムに
トイレもすみ、短い散歩コース。
公園には1輪のシャクナゲのつぼみがいつ咲くか楽しみ。
ポツポツ雨が降ってきて散歩終了
犬様はタオルで遊びはじめ
今日もどんよりとした日。お昼寝には最適だね・・。
今日の体重は？
今朝の体重84.9㎏（−0.1㎏）
内科受診により指導を受けて食事と運動で緩くダイエットをしています。
5/22に食べた物
朝：
ゆで卵、ブロッコリー、バナナ
🌟AIさんの 総合評価90／100点
◎良いポイント
- たんぱく質がしっかりある
（卵、ヨーグルト、魚、豆腐、ツナ、枝豆） - 野菜・海藻・果物が多く、食物繊維とミネラルが豊富
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌）も入っている
- 脂質が比較的クリーン
- 夜が「魚＋豆腐」で胃に重すぎない
ところ。
ダイエット中でも健康維持でも続けやすい内容です。
今日の歩数は測りませんでした。
ダイエットを始めたきっかけ
AIさんに相談
最近、体重がなかなか減らなくなってきました。
食事はAIさんと一緒に考えたり、冷蔵庫の残り食材でゆるく調整しているんですが、「これって食べ物が原因なのかな？」と気になって相談してみました。
犬の散歩で40分くらいは歩いていて、たまにひとりウォーキングもしています。
水分も1.5リットルはしっかり。
おやつもたまに食べるくらい。
💻AIさんの返事はこんな感じでした。
「おやつだけが原因というより、
年齢による代謝の低下や筋肉量の減少、むくみなどの影響が大きいと思います。
今の食事や運動はかなり整っているので、
“食べすぎで太っている状態”には見えません。
今はむしろ、
“あと少しで変化が出そうな停滞期”という感じです。」
なるほどなぁ…と思いながら、ふと気づきました。
そういえば、体重がスッと落ちていた時って筋トレしてたな、と。
最近はやめてしまっていました。
ということで、今日からスクワット再開してみることにしました。
AIさんにおすすめされたのはこの3つ👇
① スクワット（いちばん大事）
-
椅子に座る→立つでもOK
-
10回×1〜2セット
-
ゆっくりでOK
👉 太もも・お尻＝代謝の土台
② かかと上げ（ふくらはぎ）
-
立ってかかとを上げ下げ
-
10〜20回
👉 むくみ対策・血流アップ
③ 壁腕立て（超軽め）
-
壁に手をついて腕立て
-
5〜10回
👉 上半身・姿勢維持
とりあえず2週間、ゆるく続けてみようと思います。
筋トレやってないなぁ…という方、よかったら一緒にゆるくやってみませんか。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また明日。👋
私のお気に入り
よかったら覗いてみてくださいね😊
