運動不足で背中やお尻がたるんできた…。デスクワーク続きで肩が丸まって猫背気味。そんな方にオススメの簡単エクササイズ「スワンダイブ」
まず、床の上でうつ伏せになり、手を肩の横に置きます。この状態から、恥骨は床につけたままで、背筋を使って上体を起こしていきます。5秒ほどキープしたら、ゆっくりと元の体勢に戻ります。
5回を1セットとして、1日3セットからスタートしましょう。徐々に慣れてきたら回数を増やしていきます。最初うちは、セットの間に1分程度の休憩を入れると良いと思います
スワンダイブを行うと、日常生活ではあまり使わない背筋をシェイプアップできます。さらに、恥骨は床につけたままで下腹部を張るように意識すると、下腹部のインナーマッスルも鍛えられます。
さらに、背中部分の筋肉を鍛えると、背中の余計なお肉の解消と同時に、上体を支える筋肉が引っ張られるので猫背の改善にもつながります✨
そして、スワンダイブはお尻を包むようについている大殿筋や、股関節のインナーマッスルである深層外旋六筋を鍛えられるため、ヒップアップしたい方にもオススメのエクササイズです
さらには、直接腹部を刺激できるため、便秘の改善や、全身の血流が良くなることでの新陳代謝の向上、肌質の改善なども期待できます✨
早速、今日から試してみてくださいね＾＾