答えは
NO‼️
「20分以上」にこだわる必要はまったくありません！
僕が学生の頃は、脂肪が使われ始めるのが20分を過ぎてからなので有酸素運動は20分以上やらないと痩せないと言われていました
運動中のエネルギーの源は、筋肉内または血液中の脂質または糖質にあります。
確かに、短時間の激しい運動時には糖質がよく使われ、長時間運動時は脂質（体脂肪）がよく使われるという傾向はあります。
しかし、いずれにしても消費されるトータルのエネルギー量は同じで、脂質がまったく使われないこともないので、そこまで気にしなくても大丈夫です
それより、ダイエットのために必要なことは、1日のなかで細切れでも良いので、活動的な時間を積み重ねること
そこで消費されるエネルギー量は、「体重（kg）×運動強度（メッツ）×時間（時）」で決まります。
◎メッツとは？
運動強度の単位。
安静状態に消費されるエネルギーを基準として、その何倍のエネルギーを消費するかを示したもの。
安静状態が1メッツなので、何もしなくても1時間で、体重（60 kgと仮定）×強度（1メッツ）×時間（1時間）＝60 kcalが消費されます。
立って何かをしていれば2メッツ、歩きながら何かをすれば3メッツ、しっかり歩けば4メッツ、ゆっくりジョギングすれば6メッツです。もし、20分のウォーキングをした場合は、60 kg×4メッツ×20分÷60分＝80 kcalが消費されます。
これは、一気に20分歩いても、1分を20回に分けても、トータルの消費エネルギー量に差はありません。
20分以上に拘っていてはハードルが高くなり、いろいろな言い訳をしてなかなか行動に結びつきません。
それよりも、最寄り駅の一駅前で降りて歩く、階段を使うなど、1秒でも1分でも良いから身体を動かす機会を積み重ねていきましょう♪
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