今日は注文してから焙煎してくれるコーヒー屋さん
豆虎さん
いろんな産地の豆があって、試飲もさせていただける
もちろん焙煎したものも売っているので、その場でも買えます
ドリップすると
ぷわーって膨らんで、豆の新鮮さがわかりますよ
豆を買うとコーヒー1杯サービスしてくれて、とってもお得です
是非
赤坂にいらっしゃった時は、行ってみて下さいね
赤坂オススメのお店シリーズ
サロンの鏡が新しくなりました
高さ180cmもある
巨大鏡
なんだかサロンが広くなったみたいで
とってもいい感じ
テンション上がっている林です
先日書いた
基礎体温をあげるには？
の続きです
基礎体温を上げるには筋肉を増やすことが大切だとご紹介しましたが、
今日は実際どうやって無理なく筋肉を増やしていくかについて、書いてみます
筋肉を増やすためには
〈体を動かすこと〉
〈筋肉を作る栄養を摂ること〉
の2つが大切です
今日は、筋肉を増やすための
「体の動かし方」と、筋肉を作るための「食べ物」をご紹介します
筋肉を増やすには、体を動かすことが重要です。しかし毎日、腹筋や背筋などの筋トレを行うのは時間がなかったり、辛いイメージもあり難しいですよね
最初は、日常の中で体を動かすことを意識することからはじめてみて下さい
普段エレベーターやエスカレーターを使用している方は、意識して階段を使用してみたり、いつもより遠回りをして歩いてみたり。就寝前に軽いストレッチを取り入れることもおすすめです
余力がある方は、軽い筋トレから始めてみてもいいと思います
普段から動いていても筋肉がつかない人は、筋肉を作る栄養素が不足している可能性が考えられます。筋肉は運動しただけではつきません
実は、ダイエットを始めたりすると、真っ先に切り捨ててしまう脂質や糖質は、筋肉を作る上でとても大切な栄養素であり、脂質や糖質が足りないと、良質な筋肉を作ることができないとさえ言われています
筋肉の栄養となる食べ物をご紹介します
参考にしてみて下さい
・タンパク質（筋肉の材料となる）……しらす干し、牛肉（ヒレ肉、モモ肉）、豚肉（ヒレ肉、モモ肉）、鳥のササミ肉、卵、魚 など
・ビタミンB6（たんぱく質の代謝を行う）……にんにく、まぐろ、牛肉（レバー）、ｋつお など
・脂質（体を動かす際のエネルギーになる）……牛肉（バラ肉）、ベーコン、生クリーム、チーズ など
※どれか一つに偏ったりせず、全ての栄養素をバランスよく摂ることが大切です
少し意識して、取り入れてみて下さいね