アルダ・ハラ・アーサナ（Ardha Halasana）
アルダ（Ardha） ⇒ 半分の
ハラ（Hala） ⇒ 鋤
仰向けに真っすぐ寝た状態で
右足・左足・両足の順で30度・60度・90度の角度までゆっくり持ち上げて～ゆっくりおろします。
無理のない、自分の許容範囲内で足の上下運動を繰り返します。
【練習に役立つヒント】
＊腰が痛い方はお尻の下に手を引くとよい。
＊足が伸びない方は反対側の足を立膝にするとよい。
【期待される効果】
①腹筋と腹部の内臓のトーンを促進する。
②腰椎部を伸ばし、股関節の柔軟性が増す。
③むくみによい。