こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです

ふあああ・・・・

ちゃんと寝てるはずなのに・・

いまいちすっきりしない

起きたらなんだか汗びっしょり

なんだか眠りが浅い・・・

えっ！？？？
私歯ぎしりしてた？？

そんな症状ありませんか？？？

もしかたら・・

睡眠時に低血糖を
起こしているかもしれません

今日はあまり知られていないけど

実はとっても怖い

ダイエット中の人が陥りやすい

睡眠時低血糖についてお話します。

睡眠時低血糖とは

睡眠時低血糖とは

名前の通り、寝ている間に起こす

低血糖状態のことを指します。

低血糖の症状は

・めまい

・冷や汗

・寒気

・指先のしびれ

・動悸

症状がひどいと

・昏睡

・不整脈

を起こし、命の危険も及ぼします

睡眠時の低血糖でも

同様のことが起こるのですが、

起きているときの低血糖症状は
気が付は体の変化にすぐに
気付くことが出来ますが

睡眠中は症状に気が付きにくい
と言われています・・・

睡眠中に

昏睡や意識障害を来したり・・・

不整脈の症状が続いてしまうと

知らず知らずのうちに

命の危険にさらされている

なんてことも起こりうるのです

睡眠時低血糖の症状・・心当たりありませんか？

なかなか気が付きにくい
睡眠時低血糖

夜間の血糖値を記録している人は

ごくごくわずかの人だけと思われますので

殆どの人が低血糖を起こしているか
気づくのは困難ですよね

そこで

もしかしたら

睡眠時低血糖を起こしているかもしれない

症状や状態がありますので

紹介します

・眠りが浅い

・寝てもすっきりしない

・悪夢ばかり見る

・よく歯ぎしりや寝言を言っている

・寝汗をよくかく

・金縛り・こむらがえりを良く起こす

睡眠時低血糖を起こしやすい人

睡眠時低血糖は

糖尿病の有無にかかわらず

誰にでも起こりうると言われています。

ただし

『起こりやすい状態』がありますので

確認してみましょう！

・日常的に血糖の乱高下を起こしている

血糖値の乱高下を起こしているかどうかは

食事の取り方が大きく関わっています。

例えば

・朝ごはんを抜いている

・日常的に血糖値が上がりやすい物を

　よく食べている

・お菓子や清涼飲料、糖質の高いお酒をよく摂る

・夕食が早く、朝ごはん
（または夕食後次に摂取する食事）までの時間が長い

そして・・・

・過剰な糖質制限ダイエットを行っている
（特に始めたばかりのころ）

急に糖質を極端にカットしてしまうことで

体が慣れず、低血糖症状を起こしてしまう
事があります。

夜間低血糖の予防方法

ひどい場合は
生命の危機にも関係してくる

夜間低血糖・・・

命の危機！とまではいかなくても

睡眠の質が落ちる

ということは

ダイエットにも

日常生活にも悪影響を与えてしまいます

さっそく

夜間低血糖の予防方法をここでお話します

それは・・・ズバリ、

「睡眠前に糖質を摂る」　です

えっ！！

私ダイエット中なんですけど・・・

夜に食べるのは良くないって言うでしょ！！

そんな声が聞こえてきました

でも

『安心してください』

少量であれば

寝る前に糖質を摂っても

『基礎代謝』が働くので

摂った糖質も蓄積されることなく

消費されます

わたしの一押しは

寝る前の飲み物に

はちみつを
ティースプーン1～２杯加えることです

はちみつには血糖値を安定させる効果と

安眠効果があると言われています

まさに、一石二鳥

さらに言えば・・・

レモン白湯に
はちみつを入れたものなら

レモンのアロマ効果も期待でき

睡眠のスイッチを入れやすくなりますよ

おわりに

睡眠時低血糖・・・

中々自分では気づきにくいものなので

ご紹介した症状に

当てはまるものがあったら

食生活を振り返ってみたり

対策をためしてみたり
してみてくださいね

血糖値のコントロールについては

持病があったり、お薬を飲まれている方は

なかなか難しいケースもあります。

そのようば場合は是非

医療機関の受診をお勧めします

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最後までお付き合い頂き
ありがとうございました

それではまた

See ya！

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