こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
悲報
妊娠中にぎっくり腰に
なってしまいました
看護師の職業病ともいわれる腰痛
私も過去３回ほど
ぎっくり経験者です
最後の時はほんと、ソファーに座ったが最後
夫の帰宅までうごけませんでした
なので、
今回妊娠がわかってから
妊婦用のベルトつけたり
対策していたつもりなんですが・・・
昨日、外出中からおかしくて
帰宅して椅子に座って立ち上がった瞬間
右足のしびれと、腰の激痛
傷みは片側だけなので
何とかトイレには行けましたが
つ・・・辛い
今日はそんな妊娠中の腰痛について
お話します。
妊婦の2人に1人が腰痛を経験！！妊娠中の腰痛の原因
妊婦さんの腰痛、
私だけでなく半数近くの
妊婦さんが経験されるそうです。
お腹が重くなって、腰に負担がかかるのは
想像がつきますよね。
でもそれ以外にも腰痛の原因があるのです
妊娠中の腰痛の原因
１ ホルモンバランスの変化
妊娠すると女性ホルモンの分泌量が多くなります。
そしてこの女性ホルモン、
出産に向けての
準備を進めてくれるホルモンで
骨盤やその周囲の靭帯を
緩める作用があるのです。
出産に向けて赤ちゃんの通り道を
作っていくことの大切さは理解できます
でもそのことによって
背中や腰への負担が大きくなると
言われています
２ 運動量の低下
妊娠がきっかけとなり
運動量が減るかたが多いですよね。
これまで運動習慣があっても
活動量に制限がでてきてしまったり
つわりや切迫早産など
安静が必要となる場合もあります
運動量が減ることで
血流の悪化や体が冷えやすいなど
血行障害が起こりやすくなります
すると腰回りの血流も悪くなり
筋肉や組織が硬くなることで
腰痛を起こしやすい状態になってしまうのです
３ 妊娠中の体重増加と姿勢
妊娠中は急激に体重が増加します。
必要な体重増加としては
妊娠前のBMIに応じて
7㎏～15㎏に及びます！！
腰回りに
ダンベル巻いて生活してる・・
まるで何かの修行のような状態ですよ
体重の負荷分、腰回りに負担がかるうえ
『姿勢』の変化も起こりやすいです。
お腹がでてくると
バランスを取ろうと
反り腰 になりやすくなります。
この反り腰が
さらに負担をかけてしまうのです
妊娠中の腰痛、整形外科を受診したら・・・
いよいよ、しびれまで
出てしまった腰痛。
整形外科を受診することにしました。
その前に、かかりつけの
産婦人科の先生に
治療や検査の制限について確認しました。
・レントゲン撮影はOK
・MRIもOK
・CTはNG（被ばく量が多いから）
・薬は応相談・・・
湿布薬も使えないものが多い
このことを
整形外科の先生につたえると・・・
「妊娠中はなにもできない・・」
そんな返答でした
ある程度想像はしていたのですが
検査をして何かわかっても
腰痛に使う薬は
妊婦が使えないものが殆ど・・
なので生活面で気を付けることについて
訊いてきました。
妊娠中にぎっくり腰！生活での禁忌は？
腰痛がひどい時は『安静』
腰痛が起きているときは
痛い場所の周囲に炎症が起きている証拠です。
良かれと思い、無理に動かしたり
マッサージをしたりすると
炎症を広げてしまう可能性があります。
動かすのは
痛みが治まってからにしましょう！
適度な運動やストレッチは
痛くないときの
運動やストレッチは効果的です。
悪くなっている血行の改善が期待でき、
硬くなった筋肉や組織を柔らかくできます。
それでも「気持ちいい」と感じる範囲で！
「きつい」と感じる運動はやりすぎです。
重い物は持たない
重い荷物を持つのは腰にもお腹にも
負担がかかります。
宅配サービスや
家族に協力してもらい
妊娠中は重い荷物は持たないようにしましょう
座りっぱなし、立ちっぱなしはNG
立ち姿勢が腰に負担をかけやすいのは
想像がつきますよね
実は座った姿勢も腰に
かなり負担をかけているのです。
骨盤への加重が大きく
そして同じ姿勢でいることは
血流を悪くしてしまいます。
同じ姿勢が長時間続かないよう
定期てきに姿勢を変えたり
歩いたりするとよいです
かがむときは膝から・・
一番危ないのが
『かがむ体制』
腰に一番負担がかかるそうです
特に下の物を拾うどうさや
荷物を持ち上げる動作が危険です
腰を曲げたまま負荷がかかるので
そのはずみで
腰を傷める方が多いそうです。
そんな時は
膝から腰を下げるようにする
腰が曲がった状態で
負荷がかからないような工夫が必要です
おわりに
気を付けていたつもりが・・
ぎっくりやってしまった私
起きてから後悔しても
どうしようもない
これからは悪化しないような
生活の工夫と
これまで以上に注意しながら
安全に出産ができるように
気を付けたいと思います
おまけ・・・
妊娠中だけでなく
体重が増加するということは
背中や腰への負担は大きいものです
重い体重を一番に支えているのが
腰
そして足（膝）
体重が増えると
感覚的にも体が重くそして
節々に痛みを生じるかたも多いです
健康的なダイエットが成功することで
・腰痛が改善した
・膝の痛みがなくなった
・体が軽くなり動きやすくなった！
などの体の嬉しい変化も良く聞かれます
そんな
健康的なダイエットに
おすすめの本を紹介します♪
オートミールを最大限に活用したい人に
おすすめの本
・オートミールの食べ方がわからない！
・オートミールって美味しくないよね・・・
・簡単・時短でできる
オートミールのアレンジ方法が知りたい！
これらすべての悩みが解決する本が
出ました
ダイエットや栄養の取り方も参考になるので
おススメです！
今ならキャンペーンもやっているので
かなりお得ですよ
朗報が３つあります
①書店での購入で
２大プレミアム得点がもらえちゃう！
②Amazon・楽天にレビューを書くと
公式ラインからプレゼントがもらえる！
③いくつかの書店には
著者：松田リエさんのサイン本がある！
お得なキャンペーン始まりました✨ https://t.co/KBfA9Gk6OL
— 松田リエ (@rie__matsuda) 2023年4月10日
そろそろ
半袖薄着のシーズンですよ
特典をうけとりながら
一緒に「食べ痩せ」しましょ
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！
私のやっている
『食べて痩せるダイエット』について
基礎がわかる本を紹介
自炊派の私・・・
献立に困ることもあります
そんな時の強い味方が
こちら