こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
今日は報告があります
昨日で 3か月間取り組んでいた
ダイエットプログラムを終了しました
3か月間
食事・栄養学について勉強しながら
サポーターについてもらい
食事内容と体重を毎日投稿！
私の場合、妊娠のつわり時期に
1か月間お休み期間をつくってもらったのですが
それ以外は
クリスマスも
正月も
外食やイベントごとがあっても
毎日欠かさず投稿していきました
今日はそんな３か月間の振り返りを
目標達成・習慣化と絡めてお話します。
ダイエットの目的を振り返る
ダイエットに限らず
何かしらの目標を設定してから
取り組み始めて、ありがちなのが
目標を忘れて、
がむしゃらに取り組んでいること
何か新しいことにチャレンジするとき
目標を立てることはするのに
行動自体に注力しすぎて
目標や目的を見失っていた・・
なんてことありませんか
毎日の簡単な振り返りと
一定期間やってみての中間評価。
そして決めた期間が終了したときの
最終評価をしていきます。
私が今回、ダイエットを決めたのは
「人生最後のダイエットにすること」
「ダイエットをイベント化せず、習慣化すること」
でした。
健康で規則的な食事習慣は
健康な体づくり、予防医療の基本、
そして私の場合は妊娠のための体づくりも
目的となっていました。
目標の評価と次の行動の決め方
私の今回のダイエットの目標として
人生最後のダイエット
すなわち
ダイエットをイベント化しない事
リバウンドしないダイエットにする事
があります。
そしてそれは
健康であるための
食習慣を身に着けることでした。
ロンドン大学の研究で
「習慣かするまでにかかる期間は
66日間」 というデータがあります。
もちろんその期間に向き合っている頻度も
関わってくるでしょうし個人差はあるようです。
今回私は90日間毎日やり続けることを
決めて、実施しました。
イベントごとがある日も
思ったようにうまくできなかった日も
記録に残し、投稿はすることを続けていました。
するとどうでしょう・・・
2か月を過ぎたころには
記録する・振り返る
投稿するが当たり前になりました。
90日間が終わったその先
毎日継続できたことで得たのは
知識に基づいた
体のための食事の選び方と
継続することで得た自身です。
目的の1つであった
妊娠と妊娠の継続が叶っただけでも
私にとって十分すぎる成果だと思います。
しかし
やった！目標達成だ！！！
そう思ってここで終わりにしてしまったら
もう1つの目的である
人生最後のダイエット
＝ダイエットをイベント化しないこと
が、達成できないことになってしまいます。
せっかく形になった正しい食習慣ですが、
ここでやめてしまっては本当の意味での
習慣かは叶わないことになります。
正直なところ
今でもパンやお菓子は大好きです
でも、それらは
たまーに、
誰かと
特別な時に食べるから
より美味しいと感じるもの
シンプルなものが「美味しい」と感じる
ようになった感覚を大切にしていきたいと
思うようになりました。
ダイエットの目標が達成できた理由
今回のダイエットが
3日坊主にならなかった理由を考えました。
・知識に基づいた方法であったこと
〇〇制限、〇〇オフダイエットではなく、
栄養学を学びながら食べている物が
体を作っている感覚を理解し、
それがそのまま
食事に反映されるのは良かったです。
・継続することで成果がでていたこと
ダイエットを初めてすぐに妊娠がわかったので
「体重」「体脂肪率」の変化は
感じにくかったかもしれません。
しかし、
・体調が良かったこと
・妊娠中の体重コントロールが
できていたこと
なにより
妊娠継続が叶った事が
私にとっての大きな成果でした。
・サポーターが毎日コメントを
送ってくれていたこと
自分で毎日振り返りを
含めた投稿をしたこと
「人に見られている」という引力は
私にとってとても効果的でした！
純粋にサポータ―がいるのに・・・
サボれない
という心理。
そしてメッセージでは
アドバイスのほかに
励ましの言葉も欠かさずかけて貰えました
100％出来ない日があっても
次の日は頑張ろうと思えましたし
やりながら感じていた疑問や不安を
一緒に考えてくれる存在は大きかったです。
おわりに
何かを習慣化するうえで
大事なのは
一定期間継続すること。
やるための環境を整えること。
（ある程度の強制力が必要とも言います）
「寝る前は歯磨きをする」みたいに
やることが当たり前になるまでには
時間がかかりそうですが
やらないとなんかきもちわるいなー
そんな感覚が得られるように
これからも良い習慣を継続していきたいです。
私が目指すダイエットが成功した今、
次の目標は
出産までの体重コントロールと
産後ダイエットです
特に産後ダイエットは
ちょっとわくわくしています
なぜなら
これまでは体重や体脂肪率の変化（減少）
があまりなかったので
産後に食生活を整えることで
どう変化していくか楽しみなのです
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！
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