こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
妊活中の方
妊娠中の方
将来妊娠を考えている方
そして、ダイエット情報が気になる方
「葉酸」って意識していますか？
「葉酸」って今や誰もが知っている
妊娠中に積極的に摂るべき栄養素
として有名ですよね
本日の内容
・葉酸の効果とは
～妊婦中に勧められる理由～
・葉酸が足りないとどうなる？
～妊娠発覚からでは遅い！葉酸を意識す る時期とは？～
・葉酸の適正量は？
～1日当たりの摂取量と摂り方～
・葉酸はダイエットにも効果的！
～葉酸の効果をダイエット目線で解説～
葉酸の効果とは
～妊娠中に勧められる理由∼
葉酸はビタミンの一種です
ビタミンB群に属しており
ビタミンB９とも呼ばれて言います。
かっこいい二つ名？？もあり
「造血のビタミン」とも呼ばれています
あまり知られていないのですが
葉酸はビタミンB12とともに、
赤血球の生産を助ける働きをしています
また、葉酸は
細胞の生産や再生を促進する働きをしており
「体の発育」「細胞の分裂や成熟」にとって
重要な役割を果たしています。
葉酸が足りないとどうなる？
～妊娠発覚からではおそい！
葉酸を意識する時期とは？～
葉酸が
赤血球の生産や細胞の成熟に関わっている
事がわかりましたね
では、葉酸が不足すると
体にどんなことが起こるのでしょうか
悪性貧血を起こす
慢性的に葉酸が足りない状態となると
赤血球の生産に影響が起こります
赤血球の形がいびつになったり
大きさが変わってしまい
「巨赤芽球貧血」と呼ばれる
悪性貧血になってしまう可能性があります
悪性貧血では一般的な貧血症状の他に
味覚の変化、食欲低下、
体重減少、白髪が増えるなどの
症状が出ることがあります。
そして
貧血はそのほとんどが
「鉄分」の不足により起こる
鉄欠乏性貧血 なのですが
悪性貧血は
いくら鉄分が足りていても
症状が改善しません
貧血については
こちらにも記事にしています
口内炎、味覚異常、
腸管粘膜のただれ
葉酸は細胞の分裂や成熟に関わり
新しい細胞の生成に深く関わっています
そのため、葉酸が足りないと
細胞の生まれ変わりの激しい
粘膜に異常を来す可能性があります
結果
口内炎や味覚異常
腸管粘膜がただれて
下痢を起こすことがあります
妊娠中に葉酸がたりなくなると
胎児の発達障害
先天奇形の危険が高まる
葉酸は胎児の発育にも大きく
影響しています
特に受精卵になってから
胚になると
ものすごい勢いで
細胞分裂が始まります
その時に大量の葉酸が
必要となってくるのです
特に
胎児の神経系の発達は
妊娠超初期から始まっており
先天異常は
妊娠７週ごろまでに起こると
言われています
妊娠超初期～初期に
葉酸が足りないと
「無脳症」や「二分脊髄」などの
神経管閉塞障害を起こす
危険性があります
妊娠発覚からでは遅い？
葉酸を意識する時期
葉酸が妊娠超初期から
必要なことが解りましたね
「先天異常は妊娠7週ごろまでに
起こる」と言われているのに対し
妊娠が発覚する時期は
早くても5週あたりからとなります
妊娠がわかってから
慌てて葉酸を摂り始めても
必要な時期に
足りないかもしれない
そんな可能性に
気が付きませんか
葉酸は妊娠の1か月前から
必要量を摂取することが
勧められています
そうは言っても
妊娠って
そう計画通りに成立するものじゃ
ないですよね
なので
妊娠することを意識したときから
妊活スタート時期から
葉酸を意識するのがいいです
葉酸の適正量は？
～1日当たりの摂取量と摂り方～
厚生労働省では
成人女性の1日当たりの
葉酸適正量は
240μｇと推奨しています
そして
妊娠中は
食事に加えて
サプリなどからの葉酸摂取も
推奨されています
妊娠初期で
食事から２４０μｇ
サプリメントから４００㎍
妊娠中期～後期では
食事とサプリメント合わせて
４８０μｇ
摂取できるとよいと言われています
サプリなどを勧められている理由
葉酸はビタミンの中でも
吸収しづらく
体に蓄積すること困難と言われています。
妊娠中は胎児の生育のために
葉酸が大量に必要となるため
サプリなどを併用して
効率的に必要量が摂取できることが
望ましいとされます。
個人的には
悪阻がつらい妊娠初期は
食事を気を付ける
どころではありませんでした
サプリで摂取できることで
その時は
サプリで摂ることができるのは
とても楽で安心できました
葉酸はサプリから摂ることも
推奨されていますが
同時に食事から摂ることも大切
そこで
葉酸を多く含む食材を紹介します
・枝豆、ブロッコリー、
ほうれん草、菜の花、かぼちゃ
・海苔、納豆、卵黄、いわし、レバー
・イチゴ、バナナ、キウイフルーツ、アボカド
葉酸含有量ピカイチ！
菜の花についての記事はこちら
葉酸はダイエットにも効果的！
～葉酸の効果をダイエット目線で解説～
葉酸が妊娠中・胎児の生育に
重要なことが解りましたね
せっかくなので
ダイエット目線で
葉酸の効果についてみてみましょう
冷え性の改善と貧血予防で
基礎代謝量up
葉酸が不足すると
悪性貧血となる可能性について
お話しましたね
葉酸が十分に摂れていることで
正常な赤血球が増えます
悪性貧血の予防につながります
赤血球は体中の細胞に
酸素や栄養素を届ける
役割をしており
赤血球が増えて
細胞の代謝が促されることで
冷え症の改善
→基礎代謝量のupが期待できます
本日のまとめ
・葉酸は赤血球の生成に関わるビタミン
・葉酸は細胞の分裂・成熟に欠かせない
・葉酸が不足すると
悪性貧血となるリスクがある
・妊娠中の葉酸の不足は
胎児の発達障害や
先天異常のリスクになる
・葉酸は妊活スタート時期から意識
・葉酸はダイエットへのメリットもある
おわりに
有名だけどよく知らない
ビタミン「葉酸」
知ることでその重要性が
理解できますね
私も妊活するまでは
殆ど意識していない
栄養素だったのですが
サプリもうまく活用しながら
葉酸切れを起こさないように
気を付けたいと思います
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
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