こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
「食べない系のダイエット」を
したことありますか？
食べない系のダイエットとは
・〇〇だけ食べ続けて痩せる
・食事を抜く
・過度なカロリー制限をする
・ドリンクなどで置き換える
こんなダイエットを指します
私は・・・
１０代の頃から振り返ると
全部やったことがあります
そしてことごとく失敗
幸いにして
ひどい体調不良になったりは
なかったのですが
このダイエット方法・・
ずっと継続していると
老けるんです
本日の内容
・食べないダイエットは老ける！その理由は？
・食べるダイエットは痩せるだけじゃない！～食べるダイエットでアンチエイジング～
・アンチエイジングに効く栄養素と食材
食べないダイエットは老ける！その理由は？
さてさて、
ちょっと恐ろしいタイトルが来ましたね
綺麗になりたいから
痩せようとしているのに
ダイエットをしたことで
老けるなんて
でも、コレ本当なんです。
ちょっとイメージしてみましょう！
老けるってどんなことでしょうか
・しわが増える
・シミが増える
・肌のはりが失われ、顔色が悪い
・髪がパサつき、キレる・うねる・白髪になる
・体がたるむ・・・
こんなところでしょうか
では
『食べない系ダイエットをすると老ける』
そのメカニズムをお伝えします
・体の維持に必要なたんぱく質が足りない
食事からたんぱく質量がたりないと
筋肉を分解しはじめるのです
体重は減るかもしれません・・・
しかし、出来上がった体は
ぶよんとたるんだ体になっているかも
・代謝に必要なビタミンやミネラルが不足する
食事を抜いたり、偏ったたべかたをすると
簡単にビタミンやミネラル不足を起こします
すると食べたものがうまく代謝できず
必要な栄養素が吸収できない
老廃物が溜まり、ターンオーバーが滞る
便秘になり、腸内環境が荒れる
・コラーゲンの生成が阻害される
たんぱく質、ビタミン、
ミネラルが不足することで
コラーゲンの生成も阻害されてしまいます
すると肌のツヤが失われてしまったり
アミノ酸がうまく吸収できないと
切れ毛や髪のパサつきの原因にもなります
他にも
食べない系のダイエットをすると
ホルモンバランスが崩れ、
生理がとまってしまったり
イライラや鬱など精神面へ
悪影響を及ぼすこともあります
食べるダイエットは痩せるだけじゃない！～食べるダイエットでアンチエイジング～
では
食べることで痩せるダイエットは
どうでしょうか
食べて痩せるダイエットでは
・体に必要な栄養素をバランス良く摂る
・体に不足しがちなものを理解し
積極的に摂る
・規則正しい生活リズムを作る
こんな要素があります
普段不足になりがちな
ビタミンやミネラルを
しっかり摂ることで
代謝を助け
痩せやすい体質を作っていきます
そしてそれが
老化予防につながるのです
必要なタンパクや
ビタミン・ミネラルが
働くことで
新陳代謝が進み、
ターンオーバーが促され
シミ・しわの予防
コラーゲンが生成され
髪・肌ツヤを良くし
食物繊維をしっかり摂り
便秘解消、
腸内環境が整ってきます
そして
筋肉を維持しながら
痩せることが実現できるのです
アンチエイジングに効く栄養素と食材
最後に
アンチエイジングに欠かせない
栄養素と多く含まれる食材を紹介します
アンチエイジングに効く栄養素とは
『ファイトケミカル』と呼ばれる
抗酸化作用を持つ栄養素です
抗酸化作用を持つ栄養素と食材例
ビタミンA
レバー、卵黄、ニンジン、
ほうれん草、モロヘイヤなど
ビタミンC
ブロッコリー、赤ピーマン、
キウイフルーツ、キャベツなど
ビタミンE
卵、アーモンド、大豆、
アボカドなど
ポリフェノール
ブルーベリー、なす、ココア、
蕎麦、玉ねぎ、豆類など
カロテノイド
（βカロテンやリコピンなど）
緑黄色野菜、トマト、柿、
柑橘類、甲殻類、海藻類など
簡単に摂れるものから
ちょっと意識しないと
摂りにくい食材もありますね
本日のまとめ
・食べないダイエットは
栄養不足となり老化につながる。
・食べて痩せるダイエットは
必要な栄養をを取りながら
健康的に痩せる方法であり
アンチエイジングに通じる
・アンチエイジングに必要な栄養素は
ファイトケミカルと呼ばれれ
抗酸化作用を持つもの。
おわりに
食べないダイエットの危険性について
お分かりいただけましたでしょうか
よく、１０代の女子学生が無理な
ダイエットをして
生理が止まってしまった
年を取ったときに
骨密度が異常に低い
そして無理なダイエットは
不妊症の原因にもなっています
体のためにも、未来のためにも
無理なダイエットはしないように
したいですね
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！
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