こんにちは♪
GWが終わって、あっという間に日差しが夏っぽくなってきましたね☀️
「春は終わったし、肌もそろそろ安定するかな〜」と思いきや…
・なんとなく肌がくすむ
・疲れが出やすい
・小さな吹き出物がポツポツ…
そんな声を最近よく聞きます。
実はこれ、「春の疲れ」が今になってじわじわと表面に出てきているのかもしれません💦
春から初夏にかけては、
●紫外線の急増
●気温・湿度の上昇
●新生活の疲れの蓄積
などで、
肌も体も“内側の栄養不足”が出やすいタイミングなんです❗️
今回は、そんな季節の変わり目に意識したい【タンパク質＆ミネラル】のケア術をご紹介します✨
【タンパク質】肌の土台をつくる“修復＆再生素材”
肌、髪、爪、筋肉、ホルモン…すべての土台になるのが「タンパク質」です‼️
特にこの時期は、
紫外線ダメージで肌のターンオーバーが乱れがちなので、“修復材料”として意識的にとりたい栄養素なんです♪
＼ こんな人は要注意❗️ ／
✔️朝はパンとコーヒーだけ
✔️昼はパスタ中心
✔️夜は野菜中心でヘルシーに
→ 実はタンパク質、足りてないかも!?
《おすすめの摂り方》
◎ 卵や納豆など「朝からたんぱく質」習慣
◎ 鶏むね肉、鮭、大豆製品などを意識して1日2～3回摂取
✨コンビニでもタンパク質の補給は可能✨
「ゆで卵」「豆乳」「サラダチキン」などコンビニでも様々なタンパク質製品があるので、外出先でもしっかり補給できますね♪
【ミネラル】不足すると“肌も自律神経も”ゆらぐ！
ミネラルは微量でも体に欠かせない「調整役」です❗️
中でも女性が不足しがちな【亜鉛・鉄・マグネシウム】は、肌の代謝やホルモンバランス、自律神経の安定にも関わる重要成分なんです✨
＼ ミネラル不足かも？ ／
✔️ニキビや肌荒れがなかなか治らない
✔️だるさ、疲れが抜けない
✔️イライラや不眠ぎみ
《ミネラルを補う食材》
◎ 亜鉛 → 牡蠣、赤身肉、ナッツ
◎ 鉄 → レバー、ひじき、大豆、あさり
◎ マグネシウム → 玄米、アーモンド、豆類、海藻類
コンビニや外食が続くと、どうしてもミネラルは不足しがちになってしまいます💦
できる範囲で「ひじきの煮物」「味噌汁にわかめ」「おやつにナッツ」など、ちょい足しを習慣にすると違ってきますよ♪
肌は“つくられるもの”だからこそ…
肌荒れもくすみも、「スキンケアだけじゃ追いつかない…」と感じたら、
内側からの栄養サポートを見直すチャンス❗️
春の疲れが出やすい今こそ、
● タンパク質で肌の材料を
● ミネラルでバランス調整を
1日1つ意識するだけでも、夏に向けた“土台肌”が変わっていきますよ♪
まずは朝ごはんやおやつから、「プラス1品」始めてみてくださいね✨🌸
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