むくみに悩むお客様がご来店
お話を聞くと塩分の摂り過ぎから朝起きるとむくんでおり、それが頭痛にまで発展しているよう
食べ物もむくみの原因になるのです
むくみ解消に効く食べ物をご紹介
塩や、醤油、味噌などの塩分摂取に注意しましょう
ナトリウム（塩分）の摂取量が多い食生活はむくみの原因になります
むくみに解消に効く食べ物以前に塩分の摂取を控えることです
むくみに効く食べ物・栄養素カリウムの効果/作用
カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持します。
ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、また筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています
むくみ解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです
ナトリウムの摂り過ぎを抑制しなければならないのですが、現実問題として摂取基準を守るには日本の食習慣からいってなかなか実現困難なのが実情です
そこでナトリウムを体外に排出をしてくれる作用があるカリウムを積極的に摂取しようと云う方針に変わってきています
むくみ カリウムの欠乏症
普通の食生活でカリウムが欠乏する事はないのですが、最近では多くの加工食品が出まわっていますから、それらに依存し過ぎると心配です
カリウムを多く含む食品・さつまいも
・じゃがいも
・キノコ類
・ほうれん草
・玄米
・海藻
・ナッツ
・豆類
特に小豆のゆで汁はむくみに効く
・フルーツ
バナナ、キウイ、りんご、スイカなど
むくみ解消に効くクエン酸むくみに効く食べ物として基本的に酸味のある食べ物は効きます
・柑橘類（グレープフルーツなど）
・梅干
・トマト
などが効果的
クエン酸は疲労回復に効くだけではなく代謝を高めますから、むくみの解消にも効果的です
むくみに効果的なビタミンＥ多くの食材に含まれる若返りのビタミンです
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・ナッツ類（特にアーモンド）
・松の実
などが多く含む食べ物ですがビタミンＥは血流を促進する作用があり、むくみに解消に効く食べ物と云われています
むくみの原因とたんぱく質の摂取量たんぱく質は我われの体内で血液中に水分を蓄える重要な作用を担っています
たんぱく質が不足すると水分は血液から組織に浸み出してしまい、むくみの症状になります
カリウムの過剰摂取 尿として排泄されるので心配ないのですが尿の排泄が困難（腎臓の機能障害）であると高カリウム血症を起こすこともあります
カリウムは簡単に云いますと体内の水分調節の働きがあり、利尿作用がありますからカリウムを多く含む食べ物を摂取することで余分な水分は体外に排出され、むくみの解消に効果があります
むくみ解消、理想のボディを目指しましょう
