この15分アウトプットの習慣の他に
もう一つ習慣化しようとしている習慣があります。
それは「早起き」です。
1/21（月）を皮切りに、2週間毎に30分ずつ早く起きるようにしています。
先週の土曜日から5:30起きに挑戦していますが
外が暗いからなのか寒いからなのか、なかなか定着しません。
しかも、一旦起きたら起き上がってもまたベッドに横になってしまう
悪循環が生まれようとしているので
ここで熟睡に繋がる寝る前の習慣をおさらいしてみたいと思います。
以下、私が知っている寝る前にしてはいけない事・した方がいい事です。
●寝る前3時間以内に、栄養価のある食べ物を摂取してはいけない。
これは寝てる間に胃腸が活動する為、寝ているのに疲れてしまう原因の一つです。
本当は、水分も寝る3時間以内はとってはいけないのですが
脱水症状になっても困りますので、水分は摂取OKにしています。
●寝る前1時間以内に、テレビ、スマホ、ゲーム機などの液晶画面を見てはいけない。
液晶画面などを見ると、交感神経が働きます。
そうすると脳が興奮状態になりますので、これもまた疲れる原因の一つですし
眠りにつきにくくなります。
本当なら、寝る前3時間以内は見ない方がよいです。
●寝る前はリラックスする。
好きな音楽や読書をして、リラックスしましょう。
リラックスする事で、睡眠への導入がしやすくなります。
ただし、テンションがあがってしまうものは控えましょう。
●寝る前にお風呂に入る。
体が暖まって、体温が元に戻る時に眠気が発生します。
なので、それをうまく利用する為に寝る前にお風呂に入るようにしましょう。
また、お風呂に入る事で上にもあるリラックスする効果もあります。
●22時～26時までの間に就寝する。
一般的に成長ホルモンというものが、