今日の健康情報は、「毎日とろうカルシウム 」です。
昨日に、iコンシェルで発信しました。
＊携帯、ドコモスマートフォン サイトでは、今月の特集として「花粉症」も掲載しています。
その中の情報を簡潔にまとめると
１．日本人で最も不足しているミネラルはカルシウム
２．原因は、
・食生活の欧米化により魚を食べる機会が減少
・日本の土壌にカルシウム量が少ないため野菜や水に含まれる量も少ない
３．２０代から４０代の１日のカルシウム摂取量平均 約４００～４６０ｍｇ
推奨量は、約６００～７００ｍｇ
４．カルシウムが不足すると
・足つり、手足しびれがでやすくなる
・風邪を引きやすくなる
など
＊「カルシウムの多く含まれる食品」、「効率よく吸収するためには」
も記載しています。
ご覧下さい。
ミネラル不足で最も考えられる病気といえば、骨粗鬆症・・・骨の病気で体で 当然ながら非常に重要・・・骨が弱くなって折れたら動けなくなる。
若い時からの食事習慣の影響が大きいようで、バランスの良い食事と共にカルシウムだけは意識したほうがいいと思う。
日本の土壌が影響していると、より意識したほうがいいかもしれない。
1日量目安は、７００ｍｇとされているが、1日上限量は２３００ｍｇという報告がある。
上限量が目安の３倍、日本人はカルシウムを取りすぎることはないかと思われる。
もっとも手軽なのは、牛乳では・・・牛乳２００ｃｃでカルシウム約２００ｍｇ・・・１日の目安量の３分の１
ヨーグルトでも小魚でも２００ｇ取るのは それでお腹一杯になりそうなので牛乳が一番手軽ではと思う。
私は昔一人暮らしの時残ると悪くなると思い、どうせ健康にいいならと朝５００ｍｌのパックを一気飲みしていたことがあった。
また、仕事の販促の助けにと昼に１Ｌ飲んでいたこともあった。
牛乳は、ビールと同じ？・・私にとって水代わりであった。
魚も好きで、小魚の頭から丸ごとはもとより
食感的に身よりも焼き魚はヒレのちょっとコリコリも、ちょっと塩味の効いた背びれ、背びれの周りの小骨も良いつまみになり、
焼き魚はきれいに食べつくすので居酒屋の人にはいつも感心・・驚かれている。
特に鮎・・・焼き鮎は、塩味がきつめで骨にも塩が効いていて、骨にしてはやわらかいので つい手持ちぶたさで頭以外はすべて食べてしまう。
鰻もそう、蒲焼、肝吸いよりも 最後に頼む鰻の骨の方が楽しみである。
カマは硬い骨は無理だが、ここにはないだろうと思った所から出てきたプリップッリの身
・・・私のあとには草木も残さない・・・お魚さんも喜んでくれると思う。
以前、ドラッグのお酒のつまみ売り場で いりこや きびなごのつまみを発見
塩味の効いてコリコリ食感が・・ポテチやチーズよりも柿ピーよりも止まらなくなるのであった。
これくらいの食生活だったらカルシウム補給も大丈夫ではと思う。
また、カルシウムを「効率よく吸収する」ためにはビタミンＤ補給も
多く含まれる食物は、主に魚類が多く、野菜や肉類には多く含まれてないとのこと。
更に、ビタミンＤは、皮膚でも日光の作用により生成されると言われていて、食事からの摂取だけでは不足するとも言われている。
日光浴、運動も必要です。
つまりカルシウムもビタミンＤも魚、小魚が良い
（ダイエットとして野菜中心、だけど肉好きな人は気をつけて下さい。）
牛乳・魚がキイワード・・・です。
☆彡
昨日は、小太郎が久々のお風呂
じっとできない、落ち着きのない小太郎なので、
脱走して・・ブルブルしていつもお風呂は大騒動である。
ドライヤーが終わると、別人まではないが、ふわふわ小太郎の出来上がりでした。
「久しぶりのお風呂・・・
ドライヤーが終わり、ふわふわ小太郎・・・」
「久しぶりにスタジャンも脱ぎ・・・
背中の刺青・・でなく模様は、ミッキーマウスに見えると・・・評判（？）
今日は、ふわふわすぎて形がずれて・・・
もとに戻ったら・・こう期待。」
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以上
2013/02/15