バナナでダイエット

こんにちは。マジョ姫です。

今日、新しく「かりんとう」屋さんがオープンしました。

たまたま通りかかったのですが、「かりんとう詰め放題・・３００円」のコーナーに人だかり

かりんとう好きが多いのかしら？

ダイエットにはあまりありがたくないおやつですが・・・


今日は美味しいフルーツでダイエットのお話です。


☆　バナナダイエット

バナナは、フルーツの中でも栄養価がとても高い果物です。

「バナナだけ食べてれば大丈夫」といわれるほど栄養価の高いバナナには、実はダイエットにも効果的な成分が多く含まれてるんです。


☆　バナナのダイエット効果

ビタミンB群


バナナに多く含まれるビタミンB1、B2、B6は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。

これらを摂取したあと活動すれば、脂質や糖質が燃えやすくなるということです。


ヒスチジン


バナナにはヒスチジンという、食欲抑制の効果がある必須アミノ酸が多く含まれています。

ヒスチジンは体内で作ることができない成分なので、多くとれるバナナは貴重です。


食物繊維


食物繊維はいわずと知れたダイエットの強い味方です。

満腹感を与えてくれて、便秘解消の効果もあります。


カリウム


バナナにはカリウムが豊富で、フルーツの中でもトップクラスです。

カリウムには利尿作用があり、むくみの解消が期待できるし、脂肪を分解して水に溶けさせるという作用もあります。

この他にも、腸のぜん動運動を活発にして、便秘解消の効果があるペクチン、糖質を分解してくれるアミラーゼも豊富に含まれています。




☆　バナナのカロリーと炭水化物

バナナのカロリーは、100gあたり86kcal、1本あたり約80kcalです。

果物にしては高いかな？と思うかもしれませんが、これだけの栄養素を含んでることを考えれば、低カロリーだといえるでしょう。

また、バナナは100g中22.6gが炭水化物です。

これは果物の中ではわりと高い数値ですが、心配いりません。22.6gの炭水化物のうち、3分の2が食物繊維です。

ダイエット中だからといって、炭水化物を毛嫌いする必要はありませんし、必要量はちゃんととるべきです。

ましてや3分の2が食物繊維なら、むしろとった方がいいといえるでしょう。

残りの3分の1はブドウ糖ですが、バナナは栄養素のおかげで代謝がいいので、すぐにエネルギーに変わります。

スポーツ選手が運動前に食べてエネルギーを補給するのもうなづけます。

バナナを上手に食事に取り入れて、ダイエットをたのしみましょうね。





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満腹やせ対決！おからでごはんＶＳこんにゃくでおやつ

こんにちは。マジョ姫です。

食べたら太る・・と思ってもついつい食べ過ぎてしまうあなた・・
こんな方法で、満腹になってみませんか？

食べてはいけない・・と思うとストレスになって、返って食欲増進しちゃいますよ。



☆　おからでごはん


おからとはそもそも、大豆から豆腐を作るときに残るもので、おかずとして食べてもいいけど、ごはんにまぜて主食として食べると、カロリーコントロールがうまくいきます。


おからには代謝を良くしてくれるビタミンＢ群や、食物繊維がたっぷり。

食物繊維は胃の中をゆ～っくり進んでいくので満腹感がアップ。さらに便秘も解消してくれます。

ごはんには炭水化物が多く含まれていて、これが糖質になって、余ったものは体脂肪として蓄えられてしまいます。

糖質制限する時は炭水化物を控えたいですね。

おからをいっしょに食べると、余分な糖質が脂肪に変わるのを抑えてくれるし、満腹感から自然と食べる量も減ってきます。

１日３食のうち、２食をおからまぜごはんにするのがコツで、いつもごはんを多く食べる人や、便秘気味でぽっこりお腹の人にオススメだそうです。

くれぐれも主食を食べないでおからだけを食べるなんてことは、やめた方がいいそうです。

ちなみにおからのカロリーはごはんの5分の3、炭水化物の量は、ごはんの5分の2、食物繊維はごはんの38倍です。

積極的に食べた者勝ちですね・・・






☆　こんにゃくでおやつ

ダイエット中のおやつは大敵ですよね。

でも完全に我慢するとなると大変だし、つらいし、いつかストレス爆発でドカ食いしちゃうなんてことも。

そこで、おやつは食べるけど、ちゃんと考えられたものを食べましょうということで。

こんにゃくは97％が水分という低カロリー食品で、これまた食物繊維がたくさん含まれています。

しかも噛みごたえがあって、いっぱい噛むので、満腹感が得られます。

コツとしては、おやつのカロリーを200kcal以内を目安に、こんにゃくを使ったおやつを食べて、しかも昼食と夕食の間に食べて、空腹感を抑えるのがいいそうです。

甘いものはいけないとわかっていても、おやつがやめられない人や、普段よく噛まないで早食いの人にオススメです。

ちなみにこんにゃくのカロリーは100gあたり、なんとたったの5cal！

寒天ほどではありませんが、コーヒーゼリーの9分の1という優秀低カロリー食品です。

一番手軽なのは、こんにゃく畑ですね。

私の大好物です。一番好きな味はコーヒ味です。





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ダイエット成功者のマネをしましょう。

こんにちは。マジョ姫です。

ビジネスでも、ダイエットでも、成功したければ、成功者のマネをしましょう。

結果を出している人のマネリング・・・簡単


☆　やせた人に学ぶ：つまみ食いしたら罰ゲーム



失敗をあまり深刻に考えないこともダイエット成功の大切な要素



たった1回のつまみ食いがきっかけで緊張の糸が切れ、1回が2回に、そして3回に。


気がついたらずるずると挫折の道へ……。


ダイエットに失敗した経験のある人なら、思い当たることかもしれません。


ダイエットにトライした大学生のMさんは、友だちの家に泊まっておやつを食べてしまったことを反省して、翌日、雑巾がけを実行。


これはダイエット4日目のことでしたが、その後はくじけることなく2週間の日程を無事終了。


結果、2kgやせることに成功しました。






しまった！と思ったら、罰ゲームの感覚で自分に何かを課す。


これは気持ちをつなげるためのグッドアイデアかもしれません。


Mさんのように雑巾がけでもいいですし、10分散歩に出る、ストレッチをする、途中下車して1駅分、歩く。


あまりハードルの高くないものを罰ゲームにして、「しまった」という気持ちをチャラにしてしまえば、よし、またがんばろうという気持ちに戻れそうですよね。




「あとで罰ゲームをすればいいや」と思って、つまみ食いしてしまっては本末転倒ですが、「ああ、ついに食べてしまった」と罪悪感にさいなまれ、いっぱいいっぱいの気持ちでダイエットをしていたら、つらくなるだけです。


「つまみ食いしたら、カンタンな罰ゲームでチャラにしたつもり」。

そのくらいの軽い気持ちで乗り切りましょう。

楽しくないとダイエットは続きません。


目標達成できたら・・素敵なご褒美を自分に(＝⌒▽⌒＝)あげましょう


楽しくダイエットして、素敵なボディラインと素敵な笑顔を、手に入れましょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。



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