私の食生活の基本軸♡

妊娠糖尿病や産後疲れから回復したい為に取り入れました。

覚えやすいですよね😊✨考えた方天才❣️

豆、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、椎茸、芋の頭文字

豆類はタンパク質とマグネシウム、カリウムが豊富

種実類は酸化、老化を防ぐ、コレステロール低下、ビタミンA、C、E、不飽和脂肪酸

海藻類は老化を防ぐ、カルシウム、カリウム、ヨウ素などのミネラル、食物繊維、ビタミンB

野菜類はβカロチン、ビタミン、ミネラル、皮膚や粘膜の抵抗力強化、抗酸化作用

魚類は疲労回復、オメガ3系脂肪酸、タンパク質

きのこ類は抵カロリー、食物繊維、ビタミン、ミネラル豊富やビタミンDで丈夫な骨作り

芋類は美容効果、食物繊維、炭水化物、ビタミンC、免疫力や集中力を高める作用

皆さんはどのくらい摂取してますか？品名はどのくらい思い浮かびますか？

私は普段あまり口にしないものは出てきませんでした😅

豆類は大豆、小豆、黒豆、えんどう豆、そら豆、うぐいす豆、グリーンピース、豆腐、納豆、おから、高野豆腐、ゆば、ピーナッツ、きなこ、味噌、醤油、春雨など

種実類は白ゴマ、黒ゴマ、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ココナッツ、ぎんなん、松の実、ひまわりの種など

海藻類はわかめ、ひじき、こんぶ、青のり、岩のり、あまのり、もずく、めかぶ、寒天、ところてんなど

野菜類はピーマンやほうれん草、トマト、ブロッコリー、カボチャなどの緑黄色野菜、白菜やキャベツ、もやし、玉ねぎ、セロリなどの淡色野菜、大根や人参、ゴボウ、蓮根、カブなどの根菜

魚類はいか、えび、貝類、アジ、マグロ、鮭、鯖、イワシ、カツオ、鯛、ししゃも、さんま、にしん、とびうお、さより、しらすなど

特に小型の青魚がよい

魚が苦手な方はアマニ油を活用

きのこ類は椎茸、えのき、まいたけ、エリンギ、ぶなしめじ、ひらたけ、マッシュルーム、まつたけ、きくらげなど

芋類はさつまいも、じゃがいも、里芋、山芋、こんにゃくなど

この食生活にすると胃腸の疲れ具合がかなり違います😳

食べ過ぎた日の次の日とか意識して取り入れてみると胃もスッキリします🥰

ただ、昔と今ではミネラルや栄養素の量がかなり違うんです。

食べ物から1日の推奨量を取るのは難しい時代になっています。

そこで、私は自家製麹で作る発酵調味料とdoTERRAのミネラルやサプリを取り入れた事で産後疲れや貧血から6ヶ月で回復しました😳✨

細胞から生まれ変わる😆💕

毎日飲んでいた漢方や薬を手放すことも出来ました💗

皆さん、ここに卵も牛乳もお肉も入ってないことにびっくりしませんか？

そこはまた別投稿しますね🫶✨

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和食も洋食も"まごわやさしい"を食卓に🍽️

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今日はもう体力ゼロ！コンビニや冷食にしちゃう方の身体を助けたい🥹感情や体調乱れている今が変わりどきです✨

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たかなかまい lit.link(リットリンク)ウェルネスライフアドバイザー、高仲真衣(麹マスター)自家製麹で腸活♡メディカルアロマでホームケア🌿虚弱体質から改善出来た方法をお伝えしていきます。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェア

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まごわやさしい食生活