落ち込んだ気分から抜け出せないですか
そんな時もありますよね。
何となく落ち込んでいる方が、無理矢理に自分を奮い立たせるよりも心地よかったりして
だって、無理矢理「頑張れ、自分！こんな事でへこたれてちゃダメだ！」って言い聞かせられるくらいエネルギーがあればこんなに落ち込まないですよね。
落ち込んでも良いんです。
落ち込んだり、悲しい気持ちになったり、怒ったり、イライラしたり、どうしようもなく悲しくなったりするのは当たり前なんです。
感情の一つですから。
でも、、、、
そういった感情に流されて、後で後悔するような言動や行動を取るのは望ましくないですよね。例えば、お酒を飲み過ぎてしまったり、誰かに八つ当たりしてしまったり、無駄な買い物をしてしまったり、、、
そんな時には、深呼吸をして、起こっている感情や考えに気付いてみてください。
今どんな風に感じていますか？
何を考えていますか？
気付くだけで良いんです。自分の感情や考えに気づく事で、自然とどうしたら良いか今までよりも明瞭に見えてくるはずです。
もし時間があれば、そのまま瞑想してみてください。
そして、何か考え事をしてしまったら、「考えた！」と心の中で呟いてまた呼吸に意識を戻してみてください。
この動作を続ける事で、自分の感情や考えをより客観的に見られるようになります。
客観的に見てみると、意外と「何とかなるかも」って思えることが多いと思います。
落ち込んだり、イライラした時に簡単に出来るリラックス法が、マインドフルネスだと思っています
まずは自分の感情や思考を観察してみてください
反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」- 草薙龍瞬
実際、「自分はいま◯◯している」と心の状態を言葉で確認することや、手のひらや足の裏の感覚を意識しながら体を動かすことで心を落ちつけるといった、物事に無駄に反応しないための方法が盛り込まれている