簡単！賢いタンパク質の摂り方とは？
こんにちは！nuturitionist(管理栄養士)の 川上真依です♪ボディメイク頑張っています･･･！23年間の食生活を見直すのは、簡単ではありません。しみじみ感じています(笑)またそのお話もしていこうと思いますのでお楽しみに～♪さて、今回のテーマは『簡単！賢いタンパク質の摂り方』です！① あなたに必要なタンパク質量は？② タンパク質を２つのグループに分けると？③ 毎食異なるタンパク質を摂りましょう！タンパク質の概要はこちらをご覧ください♪⇒ http://ameblo.jp/maimai329/entry-12184260207.html【あなたに必要なタンパク質量は？】1日に必要なタンパク質量（g）＝自分の体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）体重1kgあたりのタンパク質必要量はその人の運動量に比例しますので一概には言えませんが約1～1.5ｇがベストとされています。定期的な運動習慣がない方は、自分の体重(kg)×1(g)でよいと思います♪例） 50kgの人の場合50kg×1ｇ ＝ 50ｇ(タンパク質量)【参考画像】https://www.kissei.co.jp/health/jinzoubyo/step03/jinzoubyo3-3-2/index.html【タンパク質を２つのグループに分けると？】① 動物性タンパク質肉類・魚介類・卵・乳製品など② 植物性タンパク質豆類（豆腐・納豆・おから）などどちらもたんぱく質ですが、それを作っているアミノ酸の種類や量が異なるので、それぞれのたんぱく質を含む食品をバランスよく食べましょう。【毎食異なるタンパク質を摂りましょう！】では、タンパク質の必要量と種類を踏まえた上で、どう食べていくか･･･。私がおすすめするのは、毎食異なるタンパク質を摂りましょうということです♪まずタンパク質をグループ分けします。（動物性も細かく分けます）① 肉類(鶏肉・豚肉・牛肉・ソーセージハムなど)② 魚介類(魚・貝・イカ・タコなど)③ 卵類④ 乳・乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)⑤ 豆類(豆腐・納豆・おからなど)この5種類を毎食分けて食べるということです！例えば･･･朝食：トースト＆目玉焼き＆野菜サラダ昼食：しょうが焼き弁当夕食：焼き魚定食(お豆腐プラス)こういった感じです！1日で5種類摂らなくても大丈夫です^^1～2日の6食で満遍なく食べてみてください！*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊*＊栄養や美容に関する情報をお届けします♪よろしければ読者登録をお願いします^^http://blog.ameba.jp/reader.do?bnm=maimai329nuturitionist mai*
