37歳❤️３児のmama❤️
ダイエットサポーター
マイコです！
【美味しく食べて、健康に】
これをモットーに
栄養学、体のメカニズム
そして楽しく続けるマインドを
お伝えしています✨
痩せるだけじゃない
健康でキレイで気持ちも軽く
ダイエットのその先の人生を
より良く明るいものに…
来週前半のご飯を
少しでもラクにするために
今日は作り置き頑張りました～(*^-^*)💗
／
２時間半で１０品です！！
＼
午前中にせっせと作ったんですが
昼ご飯と夕飯で
結構食べられてしまった・・・(笑)
サラダと汁物を作るだけで
後は作り置きがあると
圧倒的にキッチンに立つ時間が短縮できるので良いですよね＾＾♪
忙しい時は特に☆
作り置きがあるかないかで
お料理のハードルが変わってきます＾＾
余計な出費を出さないためにも
時間があるときに作り置きを作っておくのは
かなり良い節約になるかなと思います☆
（食べられすぎは注意ですが・・・）
鶏モモ肉と大根の酸っぱ煮
我が家はお砂糖を常備していません♪
甘みは低GIのみりんと
血糖値を上げないエリスリトールを使います♡
あとは最近暑くなってきたので
リンゴ酢もよく使います☆
先日豚肉をお醤油とりんご酢で炒めたら
とっても好評だったので
今回は鶏肉で＾＾
鯖バーグ
こちらオートミールダイエットの本に
作り方載っています！
オートミールをつなぎに使用していて
食べ応えありで美味しいです☆
ネギがなかったので玉ねぎで
しかも倍量でつくりましたが美味しくできました！
サバ缶を使うのでラクチン♪簡単＾＾
そして栄養価は高い、痩せるレシピです☆
長芋フワフワチーズ焼き
すりおろして
卵とミックスベジタブル
無添加だしとチーズを入れて焼きました＾＾
柔らかくて裏返し失敗
味玉
卵相変わらず高いですよね～～～！！！💦
でも卵は
ほぼ完全栄養食と言われているほど
栄養価が高い食べ物です♡
食べすぎは禁物ですが
一日１個はぜひ食べていただきたいです(*^-^*)
焼きおにぎり（焼きご飯？）
「焼きおにぎりが食べたい」
とずっと前から言われていて
市販のものはいろいろと入っているし
正直買いたくないなぁ・・・
ということで
インスタで見たレシピを真似して
作ってみました＾＾
ご飯にお醤油とごま油とちょっとみりんと
後は出汁と片栗粉も少々入れて
フライパンでカリカリに焼きました♡
こんなにペラペラにしなくてよかったのになあ。
次はもう少し厚みを持たせて作ります(笑)
水ナスの塩昆布和え
水ナスが美味しい季節です♡
これはおつとめ品で
半額で見つけたのでゲット！！
さっぱりしていて美味しいです～～～
手作りなめたけ
よく作ります＾＾
きのこも毎日食べたい食材の一つなので
これがあるとトッピングにしたり
サラダに乗せたりと
ちょこちょこきのこが食べられるのでオススメです☆
お醤油、酒、みりんでいつも適当ですが
美味しくできます☆
ピーマンのおかか炒め
こちらもお醤油、酒、みりんで☆
これにすると、ピーマンも喜んで食べてくれます＾＾
プチトマトのカッテージチーズ和え
プチトマトを岩塩、チーズ、オリーブオイルで和えました☆
彩りにはトマトは大活躍ですね！
豆乳おからクッキー
（姫ちゃん形成・・・なんの形！？）
小麦粉はグルテンが含まれているので
私は米粉とおからパウダー半分の割合でクッキー作ります＾＾
お砂糖はもちろんエリスリトールです☆
バターも使いますが
栄養価の高いグラスフェッドバターを使用します☆
あとは卵と豆乳を少し入れました！
無糖ココアも＾＾
（いつも適当配分な女です💦）
今日の手作りクッキーはちょっとぱさぱさしていて配分失敗かもしれません(/ω＼)
でも手作りだと甘さも調整できるし
安心安全です(*^-^*)
市販のものは
ものすごいお砂糖が入っているし
添加物も大量でございます！！！
素朴な味の手作りはやっぱり一番美味しいです☆
以上、１０品でした(*^-^*)♡
来週も一週間
いろいろと頑張ろ～～(*^-^*)！！
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
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