最近は…

洋式トイレ当り前

たまに

古い施設で和式トイレオンリー

または

和式多めの施設にビックリするよねぇ

私は↑記の件は特に気にならないが

逆に両方あると便座を除菌シートで拭くのが面倒で和式に入ることが多々だが…

一緒にRYT200を受講した方で

体育座りからお尻をあげるような

通称：ヤンキー座り

↓

和式トイレ座りが出来ないお方が

そちらのお宅

幼少時から

お父様が洋式トイレに変えて和式トイレを使っていた記憶がない

と言われる程～

へぇーーーー

「大事に育てられたのね～」

と

言ったが

この和式トイレポーズ苦手克服

テストやってみよ～

座る立つ

床に座る動作・立ち上がる動作

手や膝を床につき

慌てず

手助けナシで

独力でできるかを試してみて

ご自身がお若い方は楽勝だと思うので

ご両親やお爺ちゃんお婆ちゃんとやってみて

　筋力は20〜30歳代をピークに

普段の運動量が少ない人程低下する

筋力の低下

特に下半身に起こりやすい

転倒などの原因にも繋がります

しかーし

何歳からでも筋肉は甦る

筋力トレーニングを続けることで

つまずいたときなどに自分の体をしっかりと支えられるようになる

加齢に伴い体から柔軟さが失われ

バランス能力が低下し筋力の低下が起こるのは当たり前

筋肉や関節・骨などの機能が低下すると

やがて歩けなくなり

肥満やメタボリックシンドロームに

ヤバーい

少しでも長く、自分の力で

日常生活で身体活動を増やす

工夫や筋力をつけるための

運動・食生活の改善などが必要

「座る立つ」の体力テストで

体力や体の柔軟性・バランス能力を正確に予測

この体力テストは特別の設備や道具を必要ありません

どこでも安全に行え時間も2分とかかりません

加齢に伴い体から柔軟さが失われ

バランス能力が低下し筋力の低下が起こることは当たり前

筋肉や関節・骨などの機能が低下し始めると

歩けなくなり肥満やメタボリックシンドロームに繋がっちゃいます

日常生活で身体活動を増やす工夫・筋力をつけるための運動や食生活の改善などが必要

そこで

しゃがめる人もいますが

ほとんどの場合しゃがめない！若しくは

しゃがめるけど深くまでは無理

「足首が固い」「スネの筋肉が突っ張る」

確かにしゃがめない人は足首が固いが

足首周りのみをストレッチしても

しゃがめるようにはならないよー

足首が固いのは足首に責任はないから

ならば…

どこっ

ですよね

しゃがめない原因

足首の固さではなく…

実は股関節の固さ

股関節とは骨盤と大腿骨の間にある関節

コマネチラインにある股関節が曲がるあたりになる鼠径部や腰骨の下にある骨の出っ張りの大転子を触る

＊お若い方はこの「コマネチライン」ご存じでないと思いますが

ビートたけしさんが芸人をやっている頃

「コマネチ」

って

鼠径部に手を当て言っていたギャグで…

この「コマネチ」は

新体操でその時代に有名だった

ルーマニアで1961年に生まれ

モントリオールオリンピックで金メダル3個獲得の

ナディア・エレーナ・コマネチさん

しゃがむ時にお尻から背中の筋肉は伸びるので緩んでいるが

この２つの筋肉が固まると

大殿筋は反対側の背中の広背筋・中殿筋は同側の背中の脊柱起立筋と連鎖し

背中も固めてしまい股関節を深く曲げる事ができなくなります

豆知識

＊僧帽筋（そうぼうきん）とは肩こりの自覚症状を起こす主要な筋肉

＊広背筋は人体で最も面積の大きい筋肉。その上部は僧帽筋によって被われている

しゃがめない人が

「足首が固い」「スネの筋肉が突っ張る」

と

感じるのは脛にある前脛骨筋が固まってしまいます

筋肉は大殿筋・中殿筋・大腿四頭筋と繋がり

この２つの筋肉が固まっていると

その固さが前脛骨筋に伝わり足首を固めてしまいます

↑

しゃがめない人が足首が固いと感じる原因

他にも和式トイレだけではなく…

こんな方は黄色信号

草むしりや拭き掃除！作業が辛い

床掃除や組立て等、床に面したところで作業を行う時、踵を着くのが困難！

仕方なく膝やお尻を地面に下ろし作業を行ってしまいがち。

しゃがみながら何かをしようとすると大変デス。

お気に入りの靴もシワが…

踵を着けないと床にしゃがみ込むときに転倒しないようバランスを取りながらつま先のみで体を支えるので靴の指先の部分にシワが出来てしまいます。

つま先でしゃがむのも長い時間は辛い。

つまずきやすい

歩いている時、足首の可動域が狭いので転倒の原因。

これが高齢者になると転倒のリスクが高く大怪我になりがち。

ヨガポーズでは

ヨガをやる時も足首の可動域が狭いと様々なポーズが上手くいかず

どんなポーズに影響が

ダウンドッグ・戦士のポーズI

チャーポーズも困難…

＊ポーズを行う上では人それぞれ骨格も違うので可動域も違います

そこんとこ！しっかり教えてくださるイントラさんに出会えると自分に合ったポーズ（可動域）知ること出来ます

ご自分に合った

推しイントラさんに出会えると

楽しくヨガを行え

カラダも鍛えたり解され

一石二鳥ですね

お家時間も増え

ご自宅にフォームローラー等

お持ちだと思います

ゴリゴリとテレビやYouTube

観ている間に解せますよ～

洋式と和式トイレ事情