胸鎖乳突筋

ｷｮｳｻﾆｭｳﾄﾂｷﾝ

あまり聞きなれない

Wordですが

メチャメチャ大事

首・肩の痛み ・頭痛・耳鳴り・難聴

・目のかすみ・充血・めまい ・アゴの痛み ・ストレートネック ・自律神経の乱れ

このような症状ありませんか～

もしかすると

胸鎖乳突筋

パンパンになっちゃているかも

以前もご紹介したと思いますが

まず

位置確認

胸鎖乳突筋

胸骨頭・鎖骨頭（胸骨）の上部、鎖骨の上部内側よりスタートし

＊耳そばにある

側頭骨の乳様突起および後頭骨の上側がゴール

カラダがシンドイ度チェック

朝起きる時、首が動きづらく頭が重い

フェイスラインがたるんできた

顔のむくみが気になる

目が疲れている

首が肩に埋もれて猫背になってきた

１つでも思い当たる点があったら首のこわばりを取ろう

胸鎖乳突筋（ｷｮｳｻﾆｭｳﾄﾂｷﾝ）を解しましょう

デスクワークが長くなると姿勢が悪くなり

その結果胸鎖乳突筋が固く

膜もピッタリくっついてしまいます

その結果！

顔や首のリンパが滞り以下のような不調が出る

デスクワークの合間に出来る

首ストレッチ

背筋を伸ばし

片方の手で耳の後ろの骨

（大きく飛び出している乳様突起という骨）

指で軽くプッシュ

吐く息で首を横にゆ～っくり倒し

下ろしている腕は後方に優しく引きます

肩と肩甲骨の力を抜き

首筋が伸びるのを感じてください

呼吸を繰り返しながら

胸鎖乳突筋を呼び起こそう

胸鎖乳突筋を鍛えることで

↓

フェイスラインがすっきり

外見的に頭部が小さく見える

視覚作用いわゆる小顔効果

寝ている時

仰向けで…

首を左右へ

後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し凝りを解すストレッチ

仰向けになり楽な姿勢になります

↓

ゆっくり首を左右に動かし

↓
動かす角度は小さめで45度

↓

片側３秒（ゆっくりね）

＊左右20回位続ける

痛みが抜けない時は

整形外科で診ていただいてくださいね