特に

お昼ご飯食べて…

デスクワークの日

お昼食べて

そのまま動いている日は眠たさは感じませんが

PCに向かっていると

実にヤバい

これを

一昔前は

「血糖値の急上昇…」

とか言われていた

今は

睡眠の質･目覚め･寝付き･鼾

を

問われ

健康食品系・医薬品系

ヤクルトさんでも1000

「眠りの質」

言っていましたもんね

レム・ノンレム睡眠

レム睡眠→身体を休める眠り

ノンレム睡眠→脳を休める眠り

眠りにつくと浅いノンレム睡眠で始まり時間とともに眠りが段々と深くなって深い睡眠状態がしばらく続く

再び浅いノンレム睡眠状態になりレム睡眠へと移り

最初のレム睡眠が現れるまでの時間は深い睡眠の量によって左右されます

30歳の平均でおよそ90分

レム睡眠の持続時間は若年者で5～40分位

その後ノンレム睡眠の状態

70～110分の睡眠サイクルで回っています

平常時の睡眠の場合深い睡眠は一晩の前半に多く出現し

レム睡眠は睡眠の後半に多く出現

最近の私の睡眠状況

レム睡眠

明瞭な夢をみて外部からの感覚が遮断、脳は浅い睡眠に近い眠り

この間に脳は記憶を整理し、眠りに入ってから1時間ほど経つと脳波はノンレム睡眠の段階1（覚醒に近い浅い眠り）に似た形になり筋肉の動きが低下

次に左右に眼球が動く急速眼球運動（REMs＜レムズ＞＝Rapid Eye Movements）がはじまります。この眼球運動の「REM＜レム＞」という頭文字から「レム睡眠」と呼ばれているらしいです

レム睡眠は眠っていても本能的に外敵に対応できるよう脳の覚醒状態を継続させ

変温動物の頃から発達させてきた「原始的な眠り」

ノンレム睡眠後に起こるレム睡眠状態の時は脳が一見浅い睡眠のように見えますが同時に外部からの刺激を遮断する機能も働いる

物音など外部からの刺激で目が覚めやすいということはありません

起床時刻に近づくにつれノンレム睡眠のよりもレム睡眠の時間が長くなり深部体温も上昇し覚醒の準備にはいり覚醒状態に近いノンレム睡眠のタイミングに目覚ましをかけたり起こされたりするとスムーズな目覚めを迎えられます

ノンレム睡眠

脳を休めるための眠り、ノンレム睡眠の間は知覚･随意運動･考･推理･記憶等をアプローチする大脳皮質や身体を活発に活動させる時に働く交感神経などを休ませ、深部体温を低下させ脳の冷却のために身体から熱が放され寝汗をかくのが特徴

ノンレム睡眠時は脳内で知識としての記憶の定着が行われトレスが取り除かれたりしている

身体（筋肉）の緊張は低下しレム睡眠時に見られる急速眼球運動がないのでノンレム睡眠（NREM＜ノンレム＞＝Non Rapid Eye Movement）と呼ばれている

「段階1」ノンレム睡眠時は声をかければすぐに目が覚める程度の浅い眠り
「段階2」耳から入る情報をキャッチすることはできる程度に眠っている状態
「段階3、4」は徐波睡眠や深睡眠期と呼ばれ身体も脳も休んでいる状態で多少の物音では目覚めないため大声で呼びかけたり身体を揺さぶったりしないと起きない

レム睡眠時に脳が完全に休んでおらず

筋肉の緊張を抑制するメカニズムが働いているというシステムは

人間や哺乳動物にとって

身体も脳も休んでしまう無防備な時間を短くするという利点があったのではといわれています

レム睡眠とノンレム睡眠は交互

一晩でレム睡眠とノンレム睡眠を3～5回繰り返しレム睡眠とノンレム睡眠の1セットの時間は約70～110分程度

割合は成人でレム睡眠20％残りのノンレム睡眠が80％

一晩の睡眠時間の前半に深い睡眠を示すノンレム睡眠の「段階3、4」が集中

最初の3時間が一晩の深い眠りのうちの80～90％を占める

後半の起床時間に近い時間帯は一晩の50％を占めるノンレム睡眠の「段階2」やレム睡眠の状態

金縛り

夜中にふと目が覚めて身体がまったく動かせない…

超常現象として語られることもある金縛り

実は睡眠麻痺とも呼ばれる生理的現象のひとつらしく

正常な状態とは違って入眠期にレム睡眠が出現し

お昼寝のような短い睡眠でレム睡眠が起こり目覚めた時に起こりやすく

レム睡眠中は脳は覚醒に近い状態ですが

筋肉の緊張が抑制されているため筋肉が動かず

このときに何らかの要因で覚醒状態になると

「脳は起きているのに身体は動かない状態」になり

レム睡眠中は自律神経のコントロールがしづらく

呼吸や心拍数が変動しやすい状態

そうした身体の変化が

「上に人が乗っているような圧迫感」や「息苦しさ」に

繋がっているとも考えられているらしいデス

自分の

眠りにつきやすい環境を整えていき

お昼間にあまり眠くならいためにも

＊でもお昼寝の10分は1時間の睡眠に匹敵する！と聞いたことあるけど

年齢を重ねるごとにレム睡眠･ノンレム睡眠のサイクルが不安定になり

ぐっすり眠れた！

と

感じる「熟眠感」を低下させます

若い頃はもっと眠れたのに

と以前と同じように眠れないことに不安を覚える人もいますが年齢とともに睡眠も変わり

その時の自分に合った眠り方を探していくことが大切ですね

お昼ご飯のあとは

こんなの飲んでまったり過ごしたいけどね〜

お昼ご飯後眠くなることない？